晚上是运动减肥的最好时机，很多上班族由于工作，白天没有时间运动，晚上回到家就要运动一下了，专家说晚上的运动会有这很不错的效果，特别是夏天的效果更为的明显。晚上是减肥的最佳时间，晚上做什么运动减肥最快一起看看吧。

生活中有很多的人不喜欢跑步，其实晚上跑步的效果很不错，我们可以用散步来代替跑步，但是散布也要有正确的姿势的，散布是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。

捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃[文]三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。[章]然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯[来]，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里[自]，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰[湖]变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊[南]喜呢。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率[长]快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中[沙]最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌[中]群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，[医]倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有[康]利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人[复]健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控[理]制在每分钟45-60步，运动减肥的距离[疗]一般为600-1000米。

站

同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是[培]晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴[训]在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究[学]贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分[习]钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，[网]不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。[文]

摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂[章]用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和[来]**的活动。按摩步行：用于防治消化不良[自]和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹[湖]部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于[南]防治消化不良。

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