怎样减肚子上的赘肉?对于爱美的女性来说，只要想到平坦紧致的腹部就有了努力的动力，因为凸起的小肚腩可真是难看，那么吃什么食物才能帮助女性减肥呢?今天小编就为大家介绍八个饮食小技巧，帮你迅速抚平小肚腩，下面就一起来看看。

技巧一：多吃豆类

记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白[文]质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，[章]利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消[来]耗部分脂肪。除此之外，吃豆类的食还可以[自]有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到[湖]分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把[南]豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方[长]法哦。

技巧二：拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物[沙]，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌[中]人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体[医]所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成[康]正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩[复]下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖[理]都难。

技巧三：选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼[疗]和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含[培]量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进[训]小肚子脂肪燃烧。“

技巧四：远离酒精

大家应该都有发现，喜欢喝酒和经常喝酒的[学]人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝[习]少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的[网]话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生[文]7000卡的热量。酒含有很高的热能，这[章]种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面[来]包的说法可不是盖的。

技巧五：吃肉时拌上水果蔬菜

当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一[自]定要拌上一碗的水果蔬菜，因为水果蔬菜可[湖]是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低[南]之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所[长]需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的[沙]要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其[中]他食物进食的欲望，对于腹部保持苗条平坦[医]非常有好处的说。

技巧六：不要吃沙拉

很多女性都喜欢吃沙拉，而且觉得这是一种[康]非常不错的减肥食物。但是事实上，如果你[复]想要平坦的小腹的话，就最好少吃沙拉，而[理]应该多喝利尿的饮料。只有将身体内的多余[疗]水分排出去，我们的腰腹部位才不会显鼓鼓[培]囊囊，好像有非常的脂肪一样。

技巧七：选择全麦食物

真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉，就绝对不[训]能忽视全麦食物的惊人效应。国外某个大学[学]曾经找过50个胖子进行一项长达12周的[习]减肥实验，就是让他们吃减肥餐，一边是吃[网]全麦的减肥餐，而另一组则是吃加工过的、[文]不纯正的减肥餐。减肥结果发现，虽然胖子[章]们的体重下降速度几乎一样，不过吃全麦减[来]肥餐的那组的肚子比吃不纯正减肥餐的那一[自]组减了一倍之多。

技巧八：多吃樱桃

国外一个大学曾经发表过一篇研究，吃樱桃[湖]较多的小白鼠的“身体中段”的肥肉减了不[南]少。其实是因为，樱桃中具有含量丰富的花[长]青素，而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿[沙]病的功效，最最重要的是，还可以起到减肥[中]的效果哦，尤其是对减去小肚肚的赘肉特别[医]有效。

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