你是不是想减肥，但是却总是收不到令自己感到满意的效果，而且那些减肥的运动又实在难以坚持下来，其实，想要减肥，有很多简单的小运动可以帮上忙，只要你知道怎么做就行了，下面，我们就来给大家介绍些餐前小运动，它们可以让你怎么吃都不胖。

每个肥胖者都希望自己可以轻松的瘦下来，不用付出多大的代价，但是这个愿望却很难实现，其实，这主要是大家对减肥的方法不太了解，掌握以下餐前小运动，你就可以瘦下来了。

1.餐前小运动　餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗[文]一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。[章]

2.笑一笑　来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天[来]笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡[自]路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。[湖]

3.服用鱼油丸　散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。[南]南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持[长]服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上[沙]的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减[中]少4.4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏[医]健康。

4.吃的小动作现实生活中，人们可能会忽[康]略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因[复]为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热[理]量。一年下来，他们可能可以让你减少15[疗]磅。

5.学会自己烹调　有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己[培]在家烹调的食物多出60%。可能是因为外[训]卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖[学]可能用动物油增加食品的香味，而在家你可[习]以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油[网]。

6.咀嚼　咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研[文]究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11[章]卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够[来]增加饱腹感，减少对甜食的渴望。

7.放松　每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看[自]书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，[湖]有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗[南]法，在不知不觉中减了10磅。

8.乳制品　多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃[长]3个乳制品，请注意是低脂的。来自田纳西[沙]大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食[中]计划中，每天吃三个低脂乳制品的实验组比[医]不食用乳制品实验组的平均重量少了24磅[康]。所以研究人员怀疑，乳制品能够促进腹部[复]脂肪的燃烧。

9.增加睡眠时间　增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不[理]觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现[疗]，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休[培]息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女[训]性多出30%的发胖机会。

看过以上介绍，我们知道了餐前小运动可以[学]让你怎么吃都不胖，比如可以在餐前步行2[习]0分钟，或者是练习瑜伽放松自己，想要减[网]肥的朋友不妨试试看，效果是很不错的。

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