“减肥族”似乎已遍及都市里的各个年龄组群，包括青春期少女群体。临床医生们十分忧虑：“不健康的青春期爱美观念正严重误导着少女，并将少女原本娇嫩的女性特征直接带入衰老的阶段，甚至无法挽回。”很多人为了减肥不惜一切，方法用错了却浑然不知，导致身体越来越差，下面小编就为大家介绍那些害人的减肥误区，一起来看看。
误区一：节食吃代餐包
病患危机：胃癌
媒体曾经报道过，一个21岁的花季女孩患[文]上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思[章]，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身[来]，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，经[自]过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿[湖]状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷[南]入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，[长]胃终于抗议了。几年前因为胃癌而去世的3[沙]4岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受[中]损的原因：“我没有善待自己的胃，饮食极[医]不规律，饥一顿饱一顿，而且常常节食减肥[康]，这样反复折腾，胃成了身体上最薄的器官[复]。”
健康提醒：节食，报复会在10年后到来研[理]究发现，如果你从25岁时就开始用节食来[疗]保持身材，10年后你的健康状况将会因此[培]受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点[训]点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下[学]降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃[习]酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大[网]增加。
误区二：催吐、强运动、吃减肥药
病患危机：神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症[文]，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到[章]31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她[来]一度感到厌世。专家曾对54例厌食症病人[自]做了专项研究，发现神经性厌食症患者中女[湖]性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”[南]排第一位，占77.8%。神经性厌食症患[长]者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避[沙]导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便[中]和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处[医]在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都[康]很难。
健康提醒：节食，要减量不减质即便想减肥[复]也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，[理]循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减，[疗]牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性[培]非常重要。
误区三：三餐只吃苹果
病患危机：营养不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然[训]有效，但长期下去危险多多：因为我们身体[学]的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质[习]，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪[网]和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大[文]大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症[章]的发生概率大大提高，进而影响身体的各个[来]机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内[自]脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生[湖]素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素[南]的缺乏。
健康提醒：体重忽上忽下抵抗力差
美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健[长]康女性进行了问卷调查，这些人当中有3/[沙]4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公[中]斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现[医]，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)[康]，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体[复]重保持恒定者这一细胞数量最多。
误区四：只吃素不吃荤
病患危机：骨质疏松症
骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松[理]”，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专[疗]家认为，年轻女性如果过度盲目减肥，很容[培]易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果[训]中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会[学]导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合[习]，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，[网]女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅[文]，但是骨密度也会随之下降。
健康提醒：预防骨质疏松越早越好
预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要[章]，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、[来]绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注意去除[自]喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室[湖]白领一族，要注意多接触阳光，每周要坚持[南]2-3次运动。
误区五：只吃肉不吃饭
病患危机：情绪低落
美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为，人们[长]要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，[沙]反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化[中]合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉[医]减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥[康]饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏[复]的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1[理]/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还[疗]容易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康[培]十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患[训]乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得[学]出另一个
结论——吃肉减肥会带来情绪低落。
健康提醒：建议“新吃肉饮食法”
肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样[习]能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维[网]生素和充足的钙质，这些营养并不会妨碍减[文]肥。每天喝2升水，能有效改善因为吃过多[章]肉带来的身体缺水现象，缓解疲劳和便秘。[来]吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养。[自]
误区六：经常饿着、坚持素食
病患危机：贫血、低蛋白血症
食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植[湖]物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比[南]起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了[长]。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供[沙]能为主，占总量的40%-50%，脂肪减[中]少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或[医]者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫[康]血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、[复]头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降[理]，重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。[疗]
健康提醒：育龄女性要特别注意补铁
育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多[培]丢失铁造成的，是一种慢性失血，如果不加[训]以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易[学]脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多[习]吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加[网]维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的[文]多酚类物质能减少铁的吸收。
误区七：不吃主食、服用减肥药
病患危机：心脏病
主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增[章]加患心脏病的风险。研究人员研究了320[来]名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组每[自]天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，[湖]几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得[南]多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升，而[长]不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克[沙]每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的[中]负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有[医]不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影[康]响会引发心脏疾病。
健康提醒：爱护心脏你要做到以下3点
1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周[复]1次甚至每天1次时，可以大大减少心脏病[理]发作的概率，这里所说的鱼是指富含Ω-3[疗]脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。[培]
2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能[训]有效降低人体内坏胆固醇的含量，每天最好[学]摄入15-30克，比如，早上吃全麦面包[习]，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。
3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的[网]植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的[文]坏胆固醇从人体中清除出去。
误区八、不吃早餐、喝减肥茶
病患危机：胆结石
胆结石往往与吃得太少关系密切，尤其是那[章]些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚[来]至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大[自]大提高。因为摄食过少，纤维素含量过高，[湖]会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至[南]结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病[长]人做过专门研究，结果发现：减肥者胆汁中[沙]的胆盐含量明显增加，黏液增加至少10倍[中]以上，钙类也增加40%，而钙与黏液的增[医]加，对胆结石的形成起到了主要作用。
健康提醒：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石[康]
不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按[复]时吃早餐的人群，这是因为不吃早餐会使胆[理]汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，有利于胆囊[疗]中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者，也会因脂[培]肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石;另外，[训]饭后久坐也容易促进胆结石的形成。
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