作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！

2.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常[文]散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步[章]流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避[来]免萝卜腿出现。

3.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面[自]上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须[湖]按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样[南]走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变[长]得紧实匀称。

4.甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人[沙]的情况下，可以把它当成“微型运动器械”[中]前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂[医]肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩[康]动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打[复]伤周围的路。

5.等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事[理]可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将[疗]往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。

6.坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿[培]呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下[训]下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌[学]肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并[习]拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，[网]尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久[文]。

7.站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做[章]很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用[来]力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变[自]细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用[湖]力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉[南]，使小腹慢慢缩小。