一个人减肥时如果每天摄入1500大卡热量，当减肥期间增加了运动量而导致消耗的热量增加，超过1500大卡时，人体将分解脂肪，就会产生减肥效果。但一旦停止运动，消耗的热量低于1500大卡时，多余的热量就会储存起来，出现减肥反弹的情况。因此减肥三分靠运动，七分靠饮食控制。

此外，应该合理膳食，少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等等。另外，可以将每日三餐改为每日五餐，通过多餐少食的方式控制饮食总量。

运动减肥常见误区

误区一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减[文]肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数[章]小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几[来]块面包饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为[自]乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除[湖]了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控[南]。

误区二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会对健康不利。美国达[长]拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前[沙]1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定[中]量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于[医]减肥。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体[康]内贮存的足够使用，不会影响健康。当然，[复]这里指的是适量空腹，而不是要你在饿得头[理]晕眼花的情况下去运动。

误区三：运动越剧烈，减肥效果越佳

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人[疗]消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，[培]肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪[训]消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例[学]反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪[习]供能比例只占15%。

误区四、只做有氧运动，不做肌肉训练 害怕长肌肉

研究表现，有氧运动+阻力运动（肌肉训练[网]）结合的方式是最有利于减肥的，肌肉可以[文]有效提升你的新陈代谢率，让你在静息时候[章]消耗更多的热量。而不幸的是三十岁以后人[来]体的肌肉会开始快速流失，这也是为什么过[自]了三十岁，很多人即使吃得还和以前一样多[湖]，体重却越来越胖的原因。最正确的运动方[南]式是把每天60分钟的运动计划拆分成30[长]分钟肌肉训练+30分钟有氧运动。减脂的[沙]速度会快很多。