其实每个人或多或少都会有肚腩，那么该怎么减肚子上的赘肉呢?今天小编搜集了6个减肚子的方法，教大家轻松甩掉腹部难缠的肥肉，恢复窈窕腰身，不用再费心遮掩小肚腩啦。

法则1：将下列食物融入每日菜单

1、坚果类食物：如杏仁、榛果、核桃等

2、豆类或其它豆荚类食物

3、菠菜和其它绿色蔬菜

4、无脂、低脂牛奶或酸奶

5、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、火鸡肉或[文]其它瘦肉

6、谷类食物：低糖型速溶燕麦片;全谷类[章]面包如小麦、燕麦等

7、浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番[来]石榴等

8、其他：如花生酱、橄榄油

补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项[自]以上。

法则2：一日六餐(你没看错，数字是六)[湖]

节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因[南]为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感[长]，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，[沙]为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将[中]1天所需的热量，平均分散在6餐中。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝[医]进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，[康]放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓[复]慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬[理]汁，是最好的选择。

法则3：控制喝进去的热量

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝[疗]进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，[培]放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓[训]慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬[学]汁，是最好的选择。

法则4：自己DIY鲜榨果汁

学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材[习]，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热[网]量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加[文]些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加[章]入少量水，有增加饱腹感的效果。

法则5：保证酸奶的摄入量

研究发现，让一组接受实验的人，每天保证[来]摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食[自]用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。[湖]

法则6：停止计算卡路里吧

在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方[南]法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了[长]多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下[沙]尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究[中]竟摄取了多少千卡的热量。

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