中医减肚子按摩五步走

1、瘦腰团摩法：

减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌[文]从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹[章]部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循[来]环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在[自]燃烧的信号。

2、瘦腰推摩法：

按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力[湖]按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上[南]脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴[长]推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循[沙]环。每次以3个循环为准。

3、瘦腰叩振法：

姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地[中]轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐[医]快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再[康]用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟[复]。

4、瘦腰揉捏法：

体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对[理]，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后[疗]轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。

5、瘦腰推运法：

站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始[培]，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在[训]腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环[学]。

按摩减肥不宜时间

1、经期不宜按摩

许多女性在经期会有嗜睡、浑身乏力、腰酸[习]等不适症状，这都是生理上的正常反应。有[网]些女性忍受不了这些症状带来的困扰，忍不[文]住在经期捶打或揉搓腰部，这是错误的。

实际上，女性月经期盆腔会大量充血，无论[章]是为了减轻身体不适，还是为了维持平日的[来]运动量，都不宜用力按摩，否则都会加重盆[自]r充血，导致经期流血量加大。而且女性在[湖]月经期全身和局部的抵抗力都很差，此时按[南]摩会加速子宫内血液循环，不利于子宫内膜[长]剥落后的修复愈合，很容易导致细菌侵人子[沙]宫从而患上各种妇科病。

2、饭后1小时内不宜按摩

通常来说，饭后1小时是肠胃消化、吸收养[中]分的最佳时机，如果此时按摩必会干扰肠胃[医]正常的功能，所以饭后切不可急急忙忙坐在[康]沙发上按摩，以免引起肠胃不适。另外，某[复]些特殊情况下，如刚洗完澡、身体很疲惫或[理]饮酒过量时都不宜立即按摩。较好做法是让[疗]身体稍稍休息2小时左右再进行自我按摩。[培]

3、按摩后不能不马上洗澡

按摩能让身体局部温度升高，打开毛孔，并[训]且让毛细血管处于扩张状态。如果此时立刻[学]沐浴，可能会导致身体不经意间吸收寒气，[习]从而让按摩的目的功亏一签.另外，除了不[网]宜马上洗澡，也不宜用冷毛巾擦拭按摩的部[文]位，以免一冷一热刺激血管收缩，引起身体[章]痉挛。如果想在按摩后洗澡，最起码得等到[来]按摩后1小时，让身体逐步恢复平静后再进[自]行。

减肚子的运动方法有哪些呢?

1、做转身运动：左脚站直，提起右脚，双[湖]手握拳用力扭转身体，左手肘碰到右膝盖。[南]左右来回交替进行数次。

2、做仰卧起坐：双手抱头，膝盖弯曲成6[长]0度，也可以用枕头把脚垫高点。头肩同时[沙]抬离地面到最高点。来回做数次，感觉到累[中]为止。

3、做深呼吸：全身放松，闭住嘴巴、用鼻[医]子从肚子里慢慢吸气到胸口，然后再用鼻子[康]慢慢把气吐出来，要感觉气是从肚脐出去的[复]，连续做十次。

4、做腿部提升运动：这个运动看是简单，[理]其实很有效，躺在地板或者床上都可以做。[疗]平躺地上，两手放在脑后，伸直双脚慢慢提[培]升再放回，放回时双脚不要接触地面，重复[训]做数次，早晚都可以锻炼。