很多女性生完宝宝后，腰围大了几圈，有些女性虽然不胖，但是肚子的上的肉肉却很多，这样显得整个人的身形非常庞大，这让很多女性很苦恼，产后该如何甩掉“大肚子”呢?不要着急，今天小编给大家支招，从运动、饮食等方面来全面对抗“大肚子”，恢复你的小蛮腰。

一、孕妇分娩后仍有肚子的原因

在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘[文]米，因此产后会感到腹部是如此地伸张与松[章]弛。

1、腹直肌分离

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由[来]上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两[自]个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织[湖]结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的[南]方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是[长]由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这[沙]几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。[中]在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该[医]部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张[康]，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐[复]渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹[理]直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到[疗]约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量[培]开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一[训]只手指的宽度。

2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太[学]多，让整个身形显得非常胖大。

3、子宫还没有完全恢复

怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增[习]大，到6个月后增大到了极致，怎么可能在[网]短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子[文]宫一点时间来慢慢地复原。

4、产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5[章]~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，[来]以及生产时失血的重量。但是，至少还有5[自]~10千克的重量，就是在产后必须努力的[湖]了。

二、如何缩减产后“大肚子”

1、运动法

可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶[南]段，同时，也要开始进行一些较为强力的运[长]动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉[沙]的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时[中]，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手[医]的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力[康]的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操[复]。

想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作[理]，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚[疗]脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要[培]夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。

出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比[训]如做些压腿提臀收腹的动作;呼啦圈要经常[学]用;用到腰部发热柔软。

2、穿高跟鞋和合身的裤子

外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有[习]提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。[网]

穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一[文]点瘦下来就要赶快更换。

3、饮食法

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第[章]1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的[来]饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新[自]陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持[湖]续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天饮食要[南]少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要[长]吃过油腻的食物;八成饱最佳。

4、合理使用束腹带

每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小[沙]时之后带收腹带一到半小时。

5、用母乳喂养

母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这[中]样产后减负的担子就轻多了。

6、自制产后减肥鞋

原理是让脚掌比脚跟高，就是强制重心后移[医]。不用专门“站军姿”，鞋底就是前高后低[康]的，平时经常穿，站站走走都行，做家务也[复]一样。如果要买的话，这样的形体训练鞋价[理]格偏贵，自己做比较实惠。穿上这样的鞋，[疗]平时多走走，运动比较温和，适合产后恢复[培]形体。

三、产后减肚子的禁忌

1、切忌吃减肥药、喝减肥茶

产后绝对不能使用任何减肥产品，商家说再[训]“绿色、健康”也不行。轻则影响个人的内[学]分泌，重则让宝宝跟着一起受罪。而普洱茶[习]、乌龙茶，任何茶都不要喝，因为茶里面有[网]咖啡因，会让妈妈休息不好。

2、切忌用不合身的束腹带

很多艺人推荐的方法，但她们的束腹带都是[文]量身定做并且随时调整的，造价也非常的高[章]昂。一般我们不可能让别人给自己订做束身[来]产品，所以会买回很紧的束腹带，长时间使[自]用会对内脏造成不利影响，也不会有助于子[湖]宫的恢复。想要子宫恢复的好，还不如做运[南]动。

3、切忌节食减肥

有些妈咪怕生完肚子大减不下来，在月子里[长]就不吃高热量的食物，除非你是像张柏芝这[沙]样不怕死、不用母乳喂养的妈咪，否则一味[中]的节食，会让你的宝宝饿到欲哭无泪。

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