除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，身材标准的女人们也从不对减肥事业有所松懈！想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，其实只要聪明地遵循饮食秘诀，面对餐桌上的各色美食，不再让你如临大敌了……

提高自身代谢

在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血[文]糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄[章]入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的[来]感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进[自]餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三[湖]餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为[南]宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，[长]对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易[沙]让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈[中]代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可[医]能性最小化。

只在该吃饭的时享用美味

当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿[康]了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣[复]的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真[理]觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先[疗]吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制[培]食欲会大有益处。

吃个“水亮”早餐

对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早[训]餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意[学]的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为[习]早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天[网]会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适[文]度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得[章]“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令[来]你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以[自]在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助[湖]你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，[南]并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来[长]一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束[沙]时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物[中]的热量最好低于500卡路里，否则一样会[医]发胖。

优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”

要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约[康]20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信[复]号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量[理]，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量[疗]减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，[培]细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物[训]更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠[学]涨气。

忘掉不能吃主食的谎言

中午摄入的能量占一天中的35～40%，[习]在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因[网]为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品[文]，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中[章]掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即[来]便在控制体重的期间，每天也应吃150克[自]的主食，才能维持正常的生理机能，还可以[湖]适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤[南]维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸[长]收，对减肥具有相当效果。

不拒绝餐桌上的脂肪

所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水[沙]果？记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性[中]食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等[医]，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样[康]的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂[复]肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，[理]还会给健康带来更大的威胁。

不长胖的甜点时间

甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜[疗]食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜[培]食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚[训]子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且[学]很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点[习]心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐[网]中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少[文]，而且不容易吃太多。

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