1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于[文]平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的[章]胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性[来]。
4、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程[自]中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始[湖]减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内[南]的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白[长]质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动[沙]等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减[中]肥的关键所在。
5、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如[医]果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你[康]或许对此并不在意。但1年下来，这每天额[复]外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公[理]斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。[疗]
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻[培]炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，[训]那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如[学]果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼[习]时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做[网]心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不[文]错的时段。
7、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末[章]、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋[来]有味。
8、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻[自]食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且[湖]味美可口。
9、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥[南]的报道以使自己获得精神上的感动和激励。[长]如最近很火的芙蓉姐姐减肥成功了，“芙蓉[沙]姐姐都瘦了，你还好意思胖吗？”一句话说[中]出了多少人的心声啊。
10、在制做美味甜品时，不要在最上面直[医]接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热[康]量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅[复]拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。[理]
11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无[疗]益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶[培]酪。
12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你[训]的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可[学]以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：[习]散步、慢跑、骑自行车等。
13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比[网]不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的[文]时间做完一项运动就将其一推再推。任何使[章]你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打[来]扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算[自]作是一种运动。要记住你的身体在一天24[湖]小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着[南]体内的热量。
14、与朋友一起外出散步。散步可以消耗[长]身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当[沙]你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你[中]烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还[医]可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。[康]散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿[复]态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不[理]要弯腰低头看双脚。
15、要牢记20分钟法则：你的大脑需要[疗]约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。[培]对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖[训]长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯[学]定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它[习]，你不可“狼吞虎咽”。
16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不[网]仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏[文]机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山[章]丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景[来]的同时，体内的热量已悄然消失。
18、把家务活当作趣味十足的有氧运动来[自]做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖[湖]1小时地板可消耗250—400卡路里的[南]热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺[长]，210—240卡路里；洗衣服，160[沙]卡路里。
19、尽可能骑自行车去上班。如果工作单[中]位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距[医]单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步[康]行来完成。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应[复]穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字[理]型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生[疗]一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一[培]些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。[训]
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡[学]慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续[习]保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有[网]足够的心理准备并想办法加以克服。将通常[文]会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当[章]它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有[来]正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自[自]身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭[湖]尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力[南]你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时[长]受挫时不应一味的批评自己。
23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果[沙]，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛[中]的支持。另外，不断向别人述说自己的成果[医]可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为[康]每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌[复]肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会[理]令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己[疗]所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断[培]地看到自己的进步并始终保持足够的动力。[训]
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃[学]进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不[习]应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重[网]的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天[文]记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的[章]热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的[来]热量也不应少于1200卡路里。
