导读：太阳高照的夏天，最怕出门给晒成个黑炭回来了。但是又害怕一直蜗居在家里面，突然之间又增加了几磅肉。小编认为呢，在家里面同样也是……

太阳高照的夏天，最怕出门给晒成个黑炭回来了。但是又害怕一直蜗居在家里面，突然之间又增加了几磅肉。小编认为呢，在家里面同样也是可以舒服地运动减肥的啊。比如家备一台跑步机就是不错的选择，在跑步机上跑步健身又减肥，那你知道正确使用跑步机减肥吗？如果方法不正确很容易受伤，下面就来看小编为您正确的方法与攻略吧！

正确使用跑步机减肥，大部分家庭都配有跑[文]步机。因为大家公认的跑步是最健康的有氧[章]运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果[来]你的体能较差，开始时每次消耗100—2[自]00千卡/次为宜。待体能逐步改善后，可[湖]以增加至200—300千卡/次。中等体[南]能者每次可以消耗200—400千卡/次[长]，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上[沙](具体情况因人而异)。下面就来看具体的[中]方法！

首先要热身很多人都是直接上跑步机跑步，[医]这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿[康]肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做[复]压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高[理]肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步[疗]机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，[培]逐步加大运动量，此过程通常以10~15[训]分钟为宜。

跑步的速度不宜过快，所以使用跑步机之前[学]首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不[习]上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。[网]对于自己设定的运动量要适宜，以减肥为目[文]的的亲们更要很好的控制运动量。一般运动[章]时间不宜过短也不宜过长，以40分钟为适[来]宜的时间过程，否则很容易体力透支。所以[自]一定要根据自己自身的实际情况而制定跑步[湖]计划。同时注意跑步时的姿势要正确，跑步[南]是有氧运动，一般全身都会参与其中。所以[长]跑步时不宜含胸弓背，或者一直扶着把手。[沙]因为这样做的效果不但起不到运动的效果，[中]而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造[医]成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定[康]要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。最后注意下[复]跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出[理]现眩晕感而摔倒。

在自己家里做运动，肯定是要做到累并快乐[疗]着的啦 ，所以小编建议在跑步的过程当中可以尝试[培]听听一下轻松的音乐，哼哼小曲，放松放松[训]心情。研究表明，节奏明快的音乐可以有效[学]提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意[习]不要做像边看电视来分散注意力的事。千万[网]不要忘记的一点是跑步的时候一定要穿鞋，[文]很多人认为在家里跑步可以随意一点，所以[章]都不喜欢穿鞋。但是跑步机的震动会对腿部[来]关节造成不必要的伤害，所以小编建议慢跑[自]鞋是不错的选择。因为慢跑鞋比普通鞋要轻[湖]，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。最后[南]小编祝愿大家在这个夏天不变黑，要变瘦啊[长]。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。