下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。

第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的[文]哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸[章]处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身[来]体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线[自]上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动[湖]作。做12个动作，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的[南]肥肉一网打尽。

第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽[长]于髋部，然后蹲下。从那个姿势开始，左脚[沙]向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，[中]恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨1[医]0步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦[康]。

第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5[复]-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向[理]前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢[疗]慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持[培]5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动[训]作，做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻[学]炼。

第五式：两脚分开，与肩同宽，双手放在身[习]侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时[网]双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢[文]慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回[章]左脚，恢复到开始姿势。这是一个完整的动[来]作。每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦[自]手臂呢。

第六式：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋[湖]部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成[南]90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前[长]一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。[沙]站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复[中]练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

第七式：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳[医]边缘之外。腹部用力，抬起双腿直到身体成[康]一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。[复]做10-15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果每个星期坚持做2-3次，再结合合理[理]的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身[疗]裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦。

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