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瘦腰减肚子的运动燃烧腰腹赘肉，锻炼腰部肌肉，让你拥有诱人小蛮腰！

动作一：木板平行式

1.趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，[文]脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。

2.肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板[章]的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面[来]平行。

动作二：V字胜利式

1.坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面[自]平行，小腿与地面约成90度。

2. 用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手[湖]轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚[南]脐四周的肌肉在收缩。

动作三：蜘蛛侠式

1.以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂[长]，让手臂和肩膀保持在同一直线上；

2.右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘[沙]的距离，一定要到自己的最大限度，之后换[中]腿进行相同的方法提拉。

动作四：侧身俯卧撑

1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半[医]身，左脚外侧触地，左手指尖朝前，双腿并[康]拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在[复]左脚上。

2.臀部向上抬，腿部随之离开地面（双腿[理]仍保持并拢在一起），直至身体呈一条倾斜[疗]的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑[培]身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一[训]条直线，整个身体呈斜“十”字型。