眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘，请问你会先吃哪一种食物?由你的吃饭顺序可以看出，你容不容易发福?

容易发胖的吃饭顺序

其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子[文]吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样[章]把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜[来]有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下;之后[自]再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易[湖]使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一[南]方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些[长]精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，[沙]并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素分泌以后[中]，很容易让体内的脂肪堆积。

减肥者要调整吃饭顺序

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”[医]低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热[康]量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五[复]颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质[理]，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。[疗]记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，[培]不要放太多油。

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得[训]在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选[学]择清汤。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些[习]高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但[网]要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的[文]方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致[章]癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、[来]炖的方式制作。

顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，[自]选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。[湖]而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一[南]下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能[长]不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但[沙]能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把[中]白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体[医]重更是有帮助。

顺序五：最后吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若[康]以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，[复]因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，[理]并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥[疗]时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番[培]茄等。稍稍调整你的进食顺序，你会发现体[训]重会慢慢下降喔!

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