说到减肥很多朋友都会有不同的心得和方法，但是最受爱美人士喜爱的还是食谱减肥，既可以享瘦生活又不会像运动减肥那样占用太多的时间，因此很多朋友都会选折那些健康营养的减肥食谱，今天就跟随小编一起了解一下健康减肥食谱的搭配吧。
健康减肥食谱 苗条身材吃出来
周一 芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法：
1.将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘[文]洗干净。
2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米[章]煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟[来]，加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超[自]级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂[湖]肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治[南]肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高[长]血压、高血脂的发生。
周二 番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆[沙]腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香[中]菜少许、盐2小匙
做法：
1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆[医]芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，[康]再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上[复]香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血[理]、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦[疗]身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄[培]不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。[训]此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食[学]用。
周三 双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇10[习]0克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香[网]油适量。
做法：1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成[文]细丝;2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端[章]洗净;3.油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇[来]丝及盐，同炒片刻;4.将金针菇加入同炒[自]，加入调味料炒匀即可食用。
瘦身效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉[湖]瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
周四 玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米2[南]00克、盐1小匙
做法：
1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。[长]菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净[沙]。
2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后[中]滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐[医]、菊花、玉米须，略滚即成。
瘦身效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿[康]、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，[复]有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使[理]用的好处。干玉米须可在中药房买到。
菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降[疗]低血压。
取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲[培]泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥[训]、排出体内毒素的效果也很好。
周五 熘鱼片
材料：草鱼取中段)1条、木耳10克、广[学]东菜心50克、色拉油2大匙、盐1小匙、[习]料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少[网]许
做法：
1.将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用[文]温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗[章]干净;葱、姜切末。
2.锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆[来]香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、[自]料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
瘦身效果：草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪[湖]，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸[南]，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老[长]。木耳是有益健康的黑色食，对于排除身体[沙]毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠[中]消脂。常食此菜既能补充营养，又让你无毒[医]一身轻。
周六 芹菜炒墨鱼
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花[康]、红椒丝、黄椒丝各少许、色拉油1大匙、[复]盐1小匙、鸡精1小匙
做法：
1.将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏[理]，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干[疗]水分。
2.锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，[培]放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒[训]丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌[学]匀，装盘即可。
瘦身效果：芹菜可清理肠道、美容瘦身，墨[习]鱼低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以[网]补充瘦身期间人体所需的营养，二者相配，[文]多次也无妨。
周日 燕麦片粥
材料：燕麦片200克
做法：
锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后[章]用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
瘦身效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米[来]的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性[自]纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食[湖]物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感[南]，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血[长]糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。[沙]
以上就是小编为您介绍的健康减肥食谱，您学会了吗?另外小编表示：一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
