减肥是一件需要长期坚持的事情，很多人因为对美食的诱惑难以抵挡，经常吃一些好吃的食物，并且还是热量比较高的。要是经常吃的话，对于身材的影响其实是很大的，要进一步的做好减肥工作，这样才能保持身材。那么，减肥成功后想要保持身材，不想反弹的话怎么做呢？对于腹部比较多的脂肪，怎么减去呢？下面一起看看吧。

减肥后不想反弹怎么做

舍不得离开温柔乡

“早睡早起身体好”这句话大有道理!清晨[文]跑步，是一个相当优良的好习惯。早上运动[章]不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状[来]态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时[自]期，更是一早起床跑步的好时机。

需要改正的睡眠习惯

总是有减肥族在抱怨瘦身后的反弹现象，眼[湖]见好不容易瘦下来的身段又一日日丰满起来[南]，心情别提有多糟糕。其实，只要合理地避[长]免减肥过程中的误区，培养正确的瘦身方法[沙]。让你的瘦身之路零NG，一次收获好身材[中]大结局!

睡眠不足的夜游族

根据营养学专家指出，一天睡不到7-9个[医]小时，身体机能将会产生更多刺激食欲的胃[康]激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形[复]式，饥不择食地吃更多。因此，好好的休息[理]吧，让自己有更好的睡眠质量、获取更多的[疗]体力，最重要的是选择食物的品味也会提高[培]。别再抱怨自己为什么胖了，睡觉也能减肥[训]的!

在睡前进食含有咖啡因的饮品，更加会让你[学]的睡眠变得困难，半夜里神采奕奕可不是什[习]么好事儿，保证充足而有质量的睡眠对于瘦[网]身来说至为关键。

需要改正的日常习惯

如果你有做“沙发土豆”，或者离不开手机[文]等习惯，那么你的减肥之路会变得艰难!改[章]掉这些习惯，让生命运动起来，很快你就会[来]走上一路苗条到底的“阳关大道”。

沙发土豆

盲目不停的吃，其实也是一种浅在的变胖因[自]素。当你边吃东西边看电视时，你眼睛只顾[湖]着节目的内容，根本不知道自己吃了多少，[南]直到你的紧身牛仔裤被你撑爆，才知道自己[长]吃的有多胖!请抛开电视影片的声光诱惑，[沙]专心用餐、细嚼慢咽，仔细看清楚自己吃的[中]每一口食物，才能达到瘦身的效果。

如何减下腹部脂肪

1、高纤维膳食

富含可溶性纤维的膳食可以减少体内的胆固[医]醇，有利于减轻体重。因此饮食要增加水果[康]和蔬菜的摄入。

2、不要嗜睡

研究发现，长期睡懒觉的人更容易囤积腹部[复]脂肪。所以养成良好的生活习惯，早睡早起[理]，可以减少腹部脂肪的堆积。

3、每天喝绿茶

绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少[疗]腹部脂肪，还能预防肿瘤和心脏病。尤其是[培]在运动前饮用绿茶，燃脂效果加倍。

4、晨练

研究显示，晨起后锻炼30-60分钟，比[训]如跳健身操或者慢跑。这个时间段燃烧的热[学]量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以[习]上。

5、避免酒精饮料

大部分酒精饮料热量都很高，长期喝酒会导[网]致脂肪的堆积。如果实在忍不住，可以喝一[文]杯红酒，不仅可以加快脂肪燃烧，还能预防[章]心血管疾病。

6、高蛋白饮食

高蛋白食物具有很强的饱腹感，可以长时间[来]饱腹而减少热量的摄入。而且人体代谢蛋白[自]质比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的[湖]热量。饮食中可以多吃瘦牛肉、鱼虾、鸡胸[南]、兔肉等高蛋白食品。

7、饭前喝汤

研究显示，正餐前喝汤可以减少20%的热[长]量摄入。日常生活中可以先喝汤，再吃蔬菜[沙]和肉类，最后吃主食。

以上这些都是关于减肥的介绍，针对这些大家在日常要注意做好正确的认识，及时的改善能避免危害，也能帮助到大家做好正确的减肥。都知道减肥后预防反弹，想要长期的维持好自己的身材，这不是一件简单的事情，需要大家做好认识。好了，今天的介绍就是这些，希望能帮助到大家。