虽然知道想要减肥的话晚上最好不要吃太多，但是现在都市人工作繁忙，晚饭都吃得比较晚，或者要熬夜无法避免宵夜，那该怎么减肥呢？今天小编请来专家教大家晚上吃不胖的饮食减肥绝招，教你晚上吃什么减肥。

医院肥胖防治中心刘灿宏医师表示，晚上九点后，负责储存能量的副交感神经开始活跃，因此所吃进食物会较易被吸收，而转成脂肪，到时可真的是一眠胖一呢！但有人须在晚上工作，或吃饭不定时的人，还是根本就嘴馋想吃东西的人，总是在吃与不吃间挣扎。医师建议大家，晚上能够尽量不吃就不要吃。营养师高欣农表示，如果进食的东西不是蔬菜类的，也建议吃完东西后，3~4个小时再就寝会比较好一点。

part1晚上九点后吃正餐

饮食原则：营养师高欣农表示，到晚上才能[文]吃正餐的人，可要比白天吃的更低脂、更高[章]纤。最好是清淡点，不要再像白天一样，来[来]碗肉羹面就解决1餐喔！高营养师说以减肥[自]1天所需的最低热量1200卡来看，每餐[湖]差不多要400卡，所以建议热量就以最低[南]的400卡左右为主，不然很容易胖喔！

外食族

热量419.2卡(女人私房话www.n[长]rsfh.com)

单品区

材料：乌龙面140g、鸡胸肉60g、玉[沙]米笋100g、菠菜100g、红萝卜50[中]g。

做法：将玉米笋和切片的红萝卜先丢进40[医]0cc的水煮滚，再加入面条和鸡胸肉，面[康]和肉煮熟后，起锅前再加入易熟的菠菜。也[复]可以加点香油调味。

材料：皮蛋1个、白饭100g、瘦肉丝3[理]5g。

做法：先将白饭丢进300cc的水里煮滚[疗]，再加入瘦肉丝，和切块的皮蛋1颗。