对于减肥的女性来说，瘦来下是最关键的，当然如何保持健康的身体也是非常重要的，如果为了减肥而变成弱不禁风的林妹妹，那真是得不偿失，如何减肥，既有成效又健康，当然从减肥食谱入手，健康减肥食谱，女性减肥的必备手册！

早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥

其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下[文]面，我们就来看看这个融合了中西各地精华[章]的世界上最健康的菜单。

早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛[来]奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄[自]葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥）[湖]，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可[南]以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;[长]两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生[沙]素。

早茶：豆奶

这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯[中]豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性[医]雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植[康]物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌[复]的几率。

它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS[理]。

所谓PMS，就是经前期综合症。一般会在[疗]女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里[培]“大驾光临”，而且发病很不规律。病症也[训]许只持续一两天，也许会长达一礼拜。

通常，20岁至30岁的女性是病发的高峰[学]人群，在这个年龄段，不光发病的几率最大[习]，而且病情恶化的几率也相对最大。

午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做[网]成的沙拉，米饭

海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混[文]合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，[章]这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生[来]素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、[自]肥胖症和高血压病。

用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪[湖]酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险[南]。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足[长]够的能量。

晚餐前：红葡萄酒、橄榄

喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起[沙]到开胃的作用。

晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、[中]面条或泡饭、水果、绿茶

广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大[医]豆做的，所以又能提供植物性激素。

鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白[康]质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以[复]降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃[理]得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可[疗]以提供大量的维生素及抗氧化物。