想要减肥成功并不是盲目的减就可以的,要学到技巧。下面私房话就给您推荐饮食减肥十大高招让你健康瘦,一起来看看吧!
一、不挑食不偏食:
所有食物都含有不等的能量、蛋白质、有机[文]物质、维生素和矿物盐。营养结构学要求人[章]们用餐时不要偏食和挑食,做到食品多样化[来]以满足人体所需的营养。
二、不要破坏食品的组合:
减肥的食谱往往是只注意某类食品的组合,[自]单从减少食品的卡路里考虑,而忽视这样做[湖]会影响身体的健康。早餐和晚餐一般应是淀[南]粉和糖类食品,午餐是蛋白质食品,每天按[长]这样的食谱用餐,才不会缺少人体所需的营[沙]养。
三、淀粉和脂肪都不可偏废:
有些人为了减少卡路里只吃奶酷不吃面点,[中]只吃肉类制品不吃干豆。但是即使你不吃淀[医]粉类食品,吃的奶酷,鸡蛋和鱼肉也都能转[康]化成热量的,而且一段时间后你的身体会缺[复]少蛋白质、维生素和矿物盐。总之,每餐食[理]品都须含有碳水化合物、糖和脂肪。
四、多吃不是长胖的原因:
穆斯塔法·努福尔博士说,遗传因子是决定[疗]人体胖瘦的主要因素。营养结构学认为,有[培]些人身体内部结构充满活力,能把体内的任[训]何食品直接转化成能量而不是脂肪的形式堆[学]积在体内,而有些机体转化过程非常缓慢,[习]于是就是脂肪形式堆积在体内,胖子之所以[网]胖并不是吃得多造成的,而是因为他们身体[文]内部结构活动缓慢。
五、不要迷信图表数字:
分析和确定某些食品内含的卡路里多少不可[章]能做到百分之百的精确。图表只能告诉你一[来]个平均数而已,不可能精确地显示某些食品[自]的内含成份。
六、吃多少就能吸收多少的说法是不正确的[湖]:
有人认为只要掌握每钟食品内含的热能和其[南]它物质,并画一图表用化学分析法就能了解[长]人体能从这种食品中吸收多少能量和其它物[沙]质。这种简单的推断是不正确的。人体不可[中]能吃下去多少就吸收多少。脂肪能吸收90[医]%到95%,蛋白质能吸收85%到92%[康]。
七、每餐食品要定量:
熟食品和生食品的量不同。熟鸡重量是生鸡[复]的80%,熟牛肉是生牛肉的65%。即使[理]同类食品也有不同。一百克童子鸡肉能摄取[疗]400单位的卡路里,一百克肉鸡能摄取5[培]50单位的卡路里。
八、冷食有利于身材的苗条:
热食谱增加卡路里,冷食相等于体温。同样[训]的食品冷食需摄取体内的卡路里来热化和消[学]化食品。热食或冷食是摄取还是增加体内卡[习]路里的原因。
九、咀嚼食品有利于消化和消砂耗卡路里:[网]
营养结构学说,咀嚼食品能消耗一定数量的[文]热量。细嚼慢咽饭菜和水里需消耗热量。喝[章]果汁和菜汁,一饮而尽无须咀嚼不利于减肥[来]和保持苗条的身材。
十、营养的组合:
从营养学角度看,碳水化合物和脂肪对人体[自]同样的重要,缺一不可,这两类营养组合过[湖]程愈复杂,身体能量消耗愈多,人们就能保[南]持体态轻盈和动作敏捷。