最近一般人认为脂肪和碳水化合物摄取过多是导致肥胖的主因，所以减肥时，有人几乎完全不吃米饭。为了预防因碳水化合物的不足而引起的副作用，至少一天需摄取100公克以上(米饭1/2碗)的碳水化合物。杂粮、玄米等穀类则是综合性碳水化合物，对于肥胖不会有太大的影响，是减肥的最佳食品。

对于减肥是持久战，合理安排饮食，对于减肥的人来说至关重要!那么有什么健康的食谱吗?今天就为大家推荐几道菜。

水煮蛋

水煮蛋，相信大家都知道是非常简单制作的[文]，这里就不详细介绍制作的过程了。那么为[章]什么水煮蛋能够减肥呢?首先水煮蛋热量真[来]的非常低，所以能够在很短的时间内快速瘦[自]身。其次，在为了减肥节食的同时，水煮蛋[湖]能够帮助我们吸收蛋白质，不至于弄得营养[南]不良!

冬瓜汤

冬瓜汤是公认的一种有效的减肥方法。冬瓜[长]非常特别不含有脂肪，所以能够让人达到瘦[沙]身的目的。其次冬瓜含有很高的营养成分，[中]其中国包括蛋白质和维生素C，所以还能帮[医]助肌肤美白。在夏天喝冬瓜汤，还能解暑清[康]热。

蔬菜色拉

蔬菜色拉，用到的蔬菜可以根据自己喜好，[复]不过尽量选择有减肥功能的蔬菜。例如：芹[理]菜、菜心、生菜等。蔬菜色来由于都是用生[疗]的蔬菜，所以热量很低，其营养成分又被保[培]留下来，所以能够有效的减肥!在吃蔬菜色[训]拉的时候，配上一杯低脂酸奶，更是加快减[学]肥的速度!

以上的菜色都是制作比较简单，几乎不需要[习]用到什么复杂的材料，所以都非常适合上班[网]一族，下班后自己可以制作的。对于还有其[文]他的减肥食谱，就需要你们去慢慢探索啦。[章]

女性的美虽然美丽的脸部的轮廓很重要，但[来]是如果有身材加分那就更好了。若是为了减[自]重，过度减少营养素的摄取量，将对身体有[湖]害，有可能导致头晕等副作用。为了健康减[南]重，设计菜单时，需维持碳水化合物、蛋白[长]质、脂肪等营养素的均衡摄取，也需要充分[沙]摄取维生素、钙质、铁质、锌等。减肥要自[中]己学会如何营养搭配减肥餐，这样才能在保[医]证营养均衡的基础上又多花样，不会吃得厌[康]烦。