女人生理期，老是会出现大大小小的问题：有时腰酸，有时腹痛。但这个特殊时期现在却变成了减肥的绝佳时期。瑜伽减肥，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让生理期既能调养减痛，又能减肥，两全其美。

初学者保持3~5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的[文]感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常[章]有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个[来]姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，[自]然后再进入下一个姿势的练习。

温馨提醒：

●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾[湖]病患者更不能超过自己身体的极限。

●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习[南]眼镜蛇式。

三式瑜珈瘦身减肥：

眼镜蛇式：

调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和[长]血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月[沙]经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复[中]。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放[医]于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑[康]起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：

调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和[复]健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，[理]改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持[疗]头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿[培]，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。[训]吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离[学]开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。([习]http://nrsfh.com)

骆驼式：

调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液[网]循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，[文]调理月经，减缓经期身体的不适感。