第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操[文]其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运[章]动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动[来]作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多[自]，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适[湖]合的瘦手操。

第四种方法，中医的针灸和推拿对于瘦身也[南]有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴[长]位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果[沙]，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师[中]。

第五种方法，注意平日里的饮食习惯，多吃[医]水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些[康]洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这[复]些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒[理]养颜，美白肌肤的功效。

第六种方法，这个与其说是一种方法，不如[疗]说是一种良好的习惯，要养成正确良好的坐[培]立姿势的习惯，这不仅仅关系到手臂，也关[训]系到全身。良好的坐立姿势会让你的手臂和[学]身材更加完美。

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