很多减肥的MM尝试了各种减肥方法可是到最后还是没有减掉身上讨人厌的赘肉。私房话小编提醒正在减肥的MM，科学有效的减肥方法和日常饮食习惯有密切的相关。今天小编给你介绍让你5天瘦3斤的11个饮食减肥的小技巧，让你调整好习惯，健康享瘦。
主食不该省
减肥者别刻意省主食，应该在控制总热量的[文]前提下平衡膳食。对减肥者来说，每天饮食[章]热量需维持在1000～1500千卡，其[来]中主食提供的热量应为500～750千卡[自]，折合150—200克，才能达到人体对[湖]碳水化合物的基本需求。传统的主食结构以[南]谷类为主，如米、面、杂粮（燕麦、荞麦）[长]等，富含膳食纤维，血糖指数较低，值得推[沙]荐。（1千卡约等于4.18千焦）
做菜少放油
过多摄入脂肪不仅是肥胖的基础，而且增加[中]食欲。对想减肥的人来说，脂肪应控制在总[医]热量的25％～30％。中国营养学会建议[康]，健康成年人每日食用油宜维持在25～3[复]0克，每顿饭约摄入10克。炒菜的用油量[理]根据实际吃饭人数确定。以一家三口为例，[疗]炒两个菜，每菜可用油15克，相当于1调[培]羹的容量即可。
