炎热的夏天已经来了，练出平坦的小腹，以及性感的马甲线成了很多减肥人士的目标。那么锻炼腹肌吃什么好，如何通过饮食配合实现更高效的腹部减脂增肌效果呢?下面就跟小编一起来看看吧!

多餐次

变3餐为4餐或5餐，这样能够更好地为肌[文]肉的合成提供能量和营养，不至于饿掉肌肉[章]、影响合成。加餐并不是麻烦的事。在工作[来]之余，来杯牛奶、吃点水果，或是在运动后[自]吃点面包、奶制品、香蕉等，或喝杯运动饮[湖]料、蛋白奶昔，都是可行的。切忌暴饮暴食[南]。同样数量的食物，如果分开来吃，能够提[长]高机体对营养素的吸收，保持良好的胃肠

功能，增加营养的供给;但是，如果集中在[沙]一个时间食用，不仅不会给肌肉充足的能量[中]，还会造成热能一时过剩而转化成脂肪，也[医]就产生了我们常常遇到的“增肥不增肌”的[康]现象。

多主食

主食对于想增肌的人来说更是非常的重要，[复]它是机体合成的最优质的能量来源，肌肉训[理]练持续能量的最佳载体。机体缺少碳水化合[疗]物就会产生一系列不利影响，如体液酸化、[培]容易疲劳、运动能力下降、大脑反应迟缓等[训]。

可以把土豆、红薯、山药、南瓜、栗子、红[学]豆、绿豆、糯米等烹饪成菜肴或加餐，这样[习]能增加碳水化合物的摄入。

多蛋白

肌肉的主要营养成分就是蛋白质。建议选择[网]吸收好、生物活性高的优质蛋白摄入，并且[文]，为了能够达到最佳的增肌效果，在摄入蛋[章]白时，一是要确保摄入足够的优质蛋白质，[来]二是要选择恰当的时机。健美爱好者往往会[自]选择如牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉[湖]、鸡蛋白等食物，如果按体重来计算，每日[南]所需蛋白质应该达到2克/公斤体重;并且[长]要注意将这些食物分配到一日的每餐当中([沙]包括运动前后的加餐)，这样才能确保摄入[中]蛋白质被充分地吸收，并且给肌肉合成持续[医]的营养。少脂肪增肌人群是需要高热量的，[康]但是，高热量并不等于要高脂肪。那种“多[复]吃肉长肌肉”、“大鱼大肉来者不拒”的做[理]法不可取。

运动是前提

肌肉的围度和体积的增长离不开运动，尤其[疗]是负重力量训练。负重力量训练，如借助哑[培]铃、杠铃增加对肌肉的刺激，使用组合器械[训]进行肌肉练习等。

总结：最后的最后，不运动吃什么都白搭，想通过吃就改善自己的体型，减少身体的脂肪，放弃吧!简单一句话，想要腹肌先减脂，等脂肪减到能看到腹肌再说。