减肥始终绕不开的话题便是减肥，如何合理安排饮食能够健康快速的帮助减肥很重要，生活中的一些低热量的食物可以有效地帮助减肥，下面小编来介绍一些有助于减肥的食物，你知道吗?一起看看吧。

这些食物是减肥的最佳选择

1.低脂酸奶

热量：1杯/约110卡路里

含钙量：415毫克

减肥原理：低脂酸奶含有丰富的蛋白质，可[文]以稳定血糖含量，延缓饥饿感的产生。研究[章]表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食[来]谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶[自]的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61[湖]%，这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分[南]的联系哦!

2.萝卜缨

热量：1杯/约10卡路里

含钙量：252毫克

减肥原理：萝卜缨含丰富膳食纤维，不仅能[长]帮助你增加饱腹感，还能有效缓解便秘问题[沙]。另外，一杯白萝卜缨只含10卡路里的热[中]量，却高含252毫克的钙质，绝对是能让[医]你饱腹不发胖的最佳减肥食品。

3.带骨头的沙丁鱼

热量：1杯/约100卡路里

含钙量：372毫克

减肥原理：沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪[康]酸，可以保持身体肌肉质量。蛋白质和ω-[复]3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。[理]另外，沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥[疗]的一个亮点哦!

4.豆腐

热量：1杯/约81卡路里

含钙量：500毫克

减肥原理：豆腐是非常受日本女性欢迎的食[培]物，这是因为豆腐能促进身体代谢、预防便[训]秘有效的、使肌肤更加润泽透亮、还有助加[学]快脂肪的燃烧。所以，豆腐无疑就是减肥美[习]容的超级食品之一。

5.生甘蓝

热量：1杯/约11卡路里

含钙量：355毫克

减肥原理：一杯生甘蓝中含有11卡热量，[网]还有丰富的铁和钙。这种低脂又高钙的食物[文]无疑就是能让你饱腹不发胖的最理想食品。[章]如果你不喜欢甘蓝的味道，不妨到网上搜索[来]一些美味的减肥食谱，就能帮你把它变为你[自]喜欢的美味佳肴哦!

6.脱脂牛奶

热量：1杯/约90卡路里

含钙量：306毫克

减肥原理：研究表明，每天喝2-3杯脱脂[湖]牛奶可以达到更理想的减肥效果。牛奶的丰[南]富钙质就是减肥瘦身的好帮手。另外，多喝[长]牛奶还能让改善你的皮肤状况，让你看起来[沙]更加水嫩光滑哦!

7.菠菜

热量：1杯/约30卡路里

含钙量：291毫克

减肥原理：菠菜含有丰富的维生素C，经过[中]烹饪后会变得软滑，是非常美味又瘦身的佳[医]品。另外，菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动[康]，对排毒瘦身很有好处。更重要的是，菠菜[复]的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦!

8.无脂奶酪片

热量：3片/约90卡路里

含钙量：450毫克

减肥原理：奶酪片可以提高代谢率，有利于[理]燃烧脂肪，而网络上疯传的红酒奶酪减肥法[疗]也不只是空穴来风哦!奶酪的减肥原理是什[培]么?这当然就要归功于它所含的丰富钙质和[训]较低的热量了。

9.西兰花

热量：3片/约31卡路里

含钙量：158毫克

减肥原理：西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡糖的吸收，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。另外，粗纤维还能够润肠通便，有助减少腰腹的赘肉。而且1杯的西兰花只有31大卡的热量，却有158毫克的含钙量，绝对是减肥MM的最佳选择哦!