我们都知道，减肥的根本方法是控制饮食和增加体力锻炼，但是对于很多人来说，并没有时间去运动，那只能从饮食下手，饮食减肥当属最健康安全的减肥方法，那么你知道，在日常生活中，如何越吃越瘦吗?下面就跟小编一起去看看吧!

餐前的准备

1、餐前喝汤

喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主[文]食膨胀，预防吃过量。

2、餐前吃水果

水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食[章]量。水果卡路里超级大比拼　不喜欢吃水果的，可以做成果汁，美女自创[来]七日减肥水果汁

3、餐前含一小块水果糖

血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃[自]饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这[湖]时很可能吃得过量。建议：要少食多餐，一[南]日多餐与肥胖防治

进餐中的注意事项

1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽

多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感[长]受饱的信息便已经吃过量(减肥进食过量自[沙]测表)。若放慢进餐速度，便会比较准确地[中]感到饱的信息。

2、进餐时不可看书看报

要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物[医]的兴趣从强到弱的过程。

3、进餐时不要喝甜饮料和酒类

只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充[康]：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都[复]会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只[理]要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相[疗]反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条[培]日子就不远矣——冬季这样喝水一月减10[训]磅

4、先吃蔬菜(午餐最好别带绿叶蔬菜)、[学]海藻、蘑菇(低热量瘦身食品蘑菇类)、豆[习]腐(教你学会4则豆腐减肥食谱)等热能比[网]较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这[文]样可以保证热能不过量。

5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再[章]吃饭。

6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有[来]吃完，也要停下。

餐后的注意事项

1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香[自]蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建[湖]议饭前吃

2、餐后决不可再喝甜饮料。

3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好[南]的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。[长]日常十五种比较好的零食

4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻[沙]微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

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