很多爱美的妈妈在哺乳期就开始减肥了，但是哺乳期也是新妈妈身体恢复期盲目减肥反而危害健康，因此今天小编给大家推荐哺乳期营养减肥食谱，帮助新妈妈健康瘦身。

哺乳期减肥食谱需要符合以下要求：

食物总量较大，种类丰富。由于每100m[文]l乳汁中含有293KJ(70kcal)[章]左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入[来]食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一[自]日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能[湖]量仍应在60%左右，食物种类应多样，以[南]保证各种营养素的供给。

供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水[长]产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日[沙]食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3[中]以上是来自动物性食品。

保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除[医]近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应[康]不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于[复]吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆[理]腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋[疗]白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此[培]外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较[训]好来源。

适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精[学]米白面作为主食。它们可以提供较多的B族[习]维生素，对泌乳有利。同时，产褥期常有发[网]生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维[文]。

摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含[章]的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有[来]利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。每天[自]应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿[湖]色叶菜和颜色深浓的蔬果。

每天应保证1000ml的汤汁，以充足补[南]水。动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油[长]炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤[沙]、骨汤等对泌乳有益，均宜常用。由于汤汁[中]数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随[医]汤汁摄入过多的脂肪和盐分。

注意营养卫生，不用刺激性食物。哺乳期的[康]妇女应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食[复]品等，不饮酒，不饮咖啡，以免通过乳汁影[理]响婴儿的健康。

哺乳期减肥食谱推荐：

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一：

早餐：牛奶一杯(或者豆浆都是可以的)，[疗]全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜)，[培]再加上水煮蛋两个!

午餐：汤水，米饭，蔬菜(蔬菜可以选择上[训]面小编推荐的食物)

下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的!

晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二

早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜

午餐：面条一碗，小白菜一份，加上混沌一[学]小份，卤豆干(饭后加一个苹果)

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三：

早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶

午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭[习]菜，大蒜，再加蔬菜一份。

晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米汤[网]一份

哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四：

早餐：牛奶燕麦粥，哈密瓜

午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份

晚餐：汤河粉，蒸鱼，饭后水果一份

携手健康网xsjk.net温馨提示：哺[文]乳期减肥绝对不能忽视营养的摄入。