快速减肥吃这些食物
减肥需要选择适合自己的饮食，食物相当重要，所以在减肥期间就要尽量选择适合自己的食物，下面就要介绍给大家几种食物，帮助大家丰富日常食谱，达到快速减肥的目的。
1.苹果
苹果排名第一是有原因的。它既营养又富含[文]纤维素，可称得上是冬季用途最为广泛的水[章]果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。想要瘦[来]身，苹果是你瘦身餐单的必备，苹果热量低[自]，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养[湖]元素可有益于保持血糖，抑制对高热量禁忌[南]食物的渴望。此外，苹果钠含量低，有益于[长]防止过度水分重量及滞留。快速减肥，买袋[沙]苹果回家吧。
2.葫芦
我们这里所说的葫芦，包括倭瓜、南瓜等各[中]种颜色、形状、大小的葫芦属植物。它的制[医]法很多、用途广泛，我们可以在很多餐单中[康]用到它。营养师分析说，“这种蔬菜富含维[复]他命C和微量元素钾。并且因为它含水量高[理]，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。”[疗]
3.丁香
宾夕法尼亚州大学研究者发现香料（包括丁[培]香）有益于提高身体对高脂食物的反应。此[训]外，有研究已证明丁香可改善2型糖尿病患[学]者的胰岛素功能。炒蔬菜时加入丁香吧，也[习]可以塞入肉或禽类，然后炖着吃哦。
4.红花菜豆
豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高[网]纤维低脂肪的食品。在我们追求低卡路里的[文]同时往往会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白[章]质的豆类食物可以让你有充足的饱腹感。需[来]要关注的是，千万不要生吃红花菜豆，因为[自]生豆角中含有一种叫“凝集素”的毒蛋白，[湖]这种化学物质会让你血液中的红细胞凝结。[南]豆角类食物应该煮熟后再食用。
5.肉桂
成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了，是香料[长]首选，这是理所当然的！肉桂富含镁，纤维[沙]，钙，及铁，是你饮食的完美搭档。肉桂还[中]是一种天然厌食剂，可降低血糖，调节胰岛[医]素，加速新陈代谢。那么试验些不同种类的[康]肉桂吧：在锡兰肉桂中添入水果，酸奶或冰[复]淇淋，还有我们爱的苹果肉桂法式薄饼甜点[理]哦。
6.生姜
据发表于《疼痛期刊》上的一项20十年9[疗]月的调查，每日食用生姜可纾缓运动引起的[培]肌肉痛至75%。更少的肌肉疼痛更多的锻[训]炼！试验将新鲜的生姜放入煸炒的菜，汤，[学]或冰沙中吧。在冰箱中存储有个小窍门，去[习]皮的生姜会保鲜更久。
7.梨
梨富含调整消化系统的纤维素，并且梨子中[网]富含的果胶可以让人产生饱腹感。每只梨中[文]平均只含有100卡路里的热量。这种甜美[章]多汁的水果可以作为零食或佐餐食用，同样[来]也可以做成水果泥来充当饭后甜点。不如今[自]晚就来一道梨子姜汁鸡怎么样？
8.南瓜
南瓜显然不仅仅限于万圣节哦！事实上，南[湖]瓜不仅为绝佳保健饮食之选，还是减肥餐单[南]功臣呢。南瓜热量低，富含维生素和矿物质[长]，还是重要抗氧化剂β-胡萝卜素的极佳来[沙]源。无论新鲜吃或罐装吃---你获得的营[中]养都一样，当早饭吃也可以！如果你喜欢，[医]蒸着吃也相当好吃。
9.南瓜籽
今年万圣节南瓜掏出的籽扔了吗？好可惜，[康]烤南瓜籽被错过了！这些小南瓜籽可是相当[复]好吃啊，它含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁[理]、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟酸、氨基酸、[疗]精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及单[培]不饱和脂肪酸，可促进新陈代谢，脂肪燃烧[训]，帮你保持匀称，保健，窈窕。它们还是良[学]好的减压剂（嚼着它，烦恼就烟消云散了）[习]。减轻压力意味着降低皮质醇水平，这样你[网]就可以保持消瘦了，为完美干杯吧。
10.橙子
你要靠发胖几斤来抵抗严寒了吗？不如吃些[文]橙子吧！超棒的抗氧化水果不仅可以帮你减[章]轻体重，还可以提高人体免疫力。要知道，[来]这种每只热量不到50卡的水果不仅能满足[自]你对甜味的需求，同时也能帮你控制食欲。[湖]
11.肉豆蔻
肉豆蔻中钠，胆固醇含量低。其富含纤维及[南]镁，正是分解脂肪和胆固醇的催化剂--而[长]分解脂肪及胆固醇是瘦身的重要一步。只是[沙]关注要小量食用，因为大量食用（丁香）会[中]致毒。那么在瘦身餐单中撒点肉豆蔻显然不[医]是个坏主意。
12.石榴
石榴的营养价值极高，并且它丰富的纤维素[康]有降血糖的作用。一杯150卡路里的石榴[复]籽中富含维他命C、维他命K、叶酸和钾。[理]比起只拿它们制造饮品来说，食用石榴籽的[疗]瘦身成效会更佳。
13.鼠尾草
助消化的功能使得鼠尾草大受欢迎，快将它[培]加入你的菜谱榜单吧！你可以在两餐之间试[训]验下鼠尾草茶，能够帮你消除饥饿。
14.大蒜
“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌功效并有[学]益于减少不利于保健的脂肪和胆固醇，”大[习]蒜从某种角度上可以说是自然厌食剂，强烈[网]的大蒜气味刺激大脑的饱食中枢，可减少饥[文]饿感，还会增强大脑对瘦素的灵敏度（一种[章]帮助调节食欲的激素）。它能增强几乎所有[来]菜的滋味，包括这份舒缓的大蒜汤，我们就[自]是喜欢这个滋味。
15.甜胡椒
甜胡椒吃起来就像是丁香，肉桂，肉豆蔻的[湖]集合体。在香甜可口的菜品中添入它，有益[南]于减轻消化不良和气体排放，有着健康身体[长]，增添纤维的副作用。
16.香菜
这种草本植物是一种天然的利尿剂（帮助排[沙]出多余的水分），可以促进消化帮助人体排[中]出废弃物。这对瘦身来说是非常见效的。我[医]们可以把它作为香料腌制肉类，炒菜出锅时[康]放些做配菜，既是点缀又喷喷香。
17.香草
香草有益于自然减少糖摄入量。“在热咖啡[复]或冷鲜果奶昔中加上把香草吧，不用加糖就[理]很甜了哦。”这不又是一个瘦身良方吗？一[疗]项研究发现仅吃上一点点香草就可以降低对[培]巧克力或糖果的渴望
18.小油菜
240毫升煮熟的小油菜中只含有20卡路[训]里。小油菜富含纤维素、钙、钾、胡萝卜素[学]和维他命A。小油菜含水量高，因此可以让[习]你有饱腹感并能促进瘦身。不如今天的晚餐[网]就煮一些小油菜搭配干烧三文鱼怎么样？
19.月桂叶
要保健饮食又瘦身，那么减少钠的日摄入量[文]极其重要。用月桂叶这样的药草可大大增添[章]汤、酱，荤菜等的口味，同时不用多加盐。[来]下一次你炖汤时，试着加上一两片月桂叶吧[自]。
20.红枣
如果你抵挡不住糖果的诱惑，试着吃几颗甜[湖]枣吧。红枣可以说是一款香甜软糯的零食佳[南]品，同时红枣富含纤维素、维他命B6、镁[长]、钾等这些营养成分，不但可以帮你增加能[沙]量，还可以平衡体内的钠含量。但是要关注[中]的是，每天坚持吃几颗红枣就好，因为这类[医]风干食品所含的卡路里浓度较高。
21.孢子甘蓝
每颗芽甘蓝含有500毫克纤维素，500[康]毫克蛋白质，却只有10卡路里的热量，这[复]些营养丰富的小叶球可以帮助你在摄入更少[理]热量的情况下保持长时间的饱足感。”如果[疗]将孢子甘蓝和意大利熏肉以及培根这类的食[培]材放在一起烹调，会破坏甘蓝丰富的营养。[训]可以用橄榄油，大蒜，少许盐和胡椒烹制一[学]道干烧甘蓝，也可以试着来一道烤甘蓝，制[习]法是：将孢子甘蓝的叶子一层一层地剥下来[网]，倒入橄榄油翻炒，加入少许盐和胡椒，直[文]到甘蓝叶变脆就可以出锅了哦。
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