有研究称，睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠。那么睡前做什么运动减肥呢?下面小编为您介绍睡前减肥的12个小动作，让你燃脂一整夜!
睡前运动减肥效果最佳
最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果[文]最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的[章]半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身[来]效果!
这是为什么呢?远离脂肪是在睡眠时分解的[自]，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消[湖]耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸[南]展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能[长]帮助提高睡眠质量，让身体机能upup，[沙]舒缓压力，减肥效果也会显着提高。不仅如[中]此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫[医]力都会增强，这样就会瘦得更快更健康。
根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床[康]前40秒的时间，在床上以上半身为中心做[复]一做肌肉拉伸运动，可以提高身体柔软度，[理]防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒[疗]的时间，以下半身为中心做拉伸运动。既不[培]用大费周章，也不用拒绝任何美食，让减肥[训]变成每天的习惯。
睡前运动以低强度为主。大家都知道，睡前[学]不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会[习]让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说[网]，也很难达到预定的效果。考虑到要保证8[文]个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，[章]在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，编[来]辑建议你从10点30分开始，这样不紧不[自]慢，让你一觉睡到大天亮。
睡前做什么运动减肥?
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑[湖]着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成[南]圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体[长]，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势[沙]同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，[中]重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝[医]贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，[康]直到双手扶住右脚尖，**贴近大腿，持续[复]10—15秒，重复10次。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因[理]为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力[疗]量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力[培]。不过同样要注意运动不要过量，而且最好[训]在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。[学]仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持[习]上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车[网]的动作，每次约30-50次。如果刚开始[文]尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。[章]做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要[来]太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿[自]部的肌肉变化。
4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，[湖]用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平[南]衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。[长]坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构[沙]成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组1[中]2次，做两组。然后换成右侧，再做两组各[医]12次。可训练臀部和大腿。
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手[康]掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头[复]靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次[理]2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰[疗]，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥[培]运动。MM们可要坚持哦!
6、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双[训]手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力[学]量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2[习]-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打[网]开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌[文]肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
7、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝[章]弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于9[来]0度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿[自]与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双[湖]手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢[南]慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微[长]微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，[沙]但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，[中]来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。
8、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部[医]用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天[康]，坚持几秒后康复开始姿态。每组12次，[复]做两组。可训练臀部和腰腹。
9、床上常翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻[理]翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背[疗]后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖[培]要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与[训]转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反[学]向移动。重复10次，然后换另一边。
10、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸[习]直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿[网]。接着慢慢地把膝盖拉向你的**，直到感[文]觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作[章]8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前[来]额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿[自]，每条腿各做3次。
11、直角式
在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的[湖]时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成[南]直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时[长]候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。
12、扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚[沙]放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝[中]盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上[医]。然后保持上半身放松。最后保持这个动作[康]5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即[复]可。
最后提醒，睡前运动时间不宜太长，15-[理]30分钟之内即可。睡前运动的目的是让我[疗]们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体[培]机能，加速减肥的效果。如果持续时间过长[训]，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响[学]睡眠质量，减肥效果也不会明显。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。
