作为一名家庭主妇，你有没有发觉自己的身材日渐臃肿，水桶腰、大象腿逐渐代替当年的水蛇腰、小鸟腿。这该如何办才好，下面中国养生网小编将为你带来一套简易的瘦腿操，让你在做家务的时候也能锻炼出小鸟腿。

简易瘦腿操一：瘦小腿

这一步主要是收紧从脚踝到小腿的肌肉，让[文]线条趋于优美。动作如下：首选站在楼梯上[章]，注意只要前脚掌着地，一只手扶住墙壁，[来]另一只手自然垂下，并保持平衡。呼气，脚[自]跟往下；然后调整呼吸，吸气，脚尖轻轻踮[湖]起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个[南]身体向上。最后是然后慢慢呼气，放下脚跟[长]，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复[沙]15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉[中]更为紧实，优化小腿线条。

简易瘦腿操二：瘦大腿

做完了瘦小腿的动作之后，接下来我们就开[医]始瘦大腿了。这组瘦大腿的动作能帮家庭主[康]妇们紧实大腿内侧肌肉。动作如下：首先平[复]躺在垫子上，身体向左侧倾斜，左手弯曲，[理]头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸[疗]直贴地，右腿膝盖弯曲。动作摆好之后，我[培]们就慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。[训]但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大[学]腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行以上[习]相同的锻炼。

简易瘦腿操三：提臀塑形

最后我们要说的是提臀塑形。经过以上瘦小[网]腿和瘦大腿的动作之后，我们要完善整个腿[文]部的线条。动作如下：首先弯曲右腿跪在地[章]上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯[来]曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝[自]盖位置，眼视前方。步骤2、慢慢将重心向[湖]前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的[南]关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回[长]到步骤一，整个动作重复15-20次，注[沙]意调整呼吸。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。