减肥切忌盲目，在正式开始减肥前，必须制定适合自己的减肥计划，才能有个好的开始。如果你的计划还没定好，不妨来试试营养专家提供的“9天减肥计划”，每天做点小变化，让你无需节食也能在不知不觉中打造完美好身材。
第一天：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需[文]如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，[章]饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了[来]你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。
配合的动作练习：“原地扭身功”左右扭动[自]腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹[湖]部和腰部变得更加纤细。
1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。[南]
2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并[长]同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上[沙]伸展的右手指尖。
3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方[中]法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右[医]交替着做3回以上。
第二天：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么[康]帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速[复]度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会[理]变少，导致减肥失败。
正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃[疗]蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了[培]，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使[训]你减肥成功。
除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的[学]食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕[习]动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。[网]另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也[文]很有帮助。”营养学专家说。
配合的动作练习：“直立向前俯身功”能帮[章]助减去腰部和腿部的赘肉。
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。[来]此外，还与反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前[自]俯身，双手抓住两脚脚踝。
3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时[湖]增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧[南]伸直。做3回以上。
第三天：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少[长]。
采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血[沙]糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛[中]。可避免由于饥饿而进食过量。
配合的动作练习：“变形的蛇伸展功”可以[医]使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完[康]美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。
两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两[复]腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的[理]曲线也会更具美感。
此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类[疗]都具有这些效果。
1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右[培]脚。
2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬[训]起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉[学]住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地[习]。呼气的同时收回动作。
3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以[网]上。
第四天：开始准备一个饮食与运动的日记本[文]
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以[章]及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下[来]的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中[自]找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正[湖]。
配合动作：“活动肠道”
两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后[南]将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的[长]保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝[沙]盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行[中]。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可[医]以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活[康]动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从[复]而对便秘有着显著的疗效。
第五天：在超市购物时，要认真查看食品上[理]的标签
当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品[疗]的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。[培]这点应特别注意。此外，也应注意食品中标[训]出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入[学]的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉[习]往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋[网]友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我[文]要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。[章]这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是[来]要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。
第六天：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的[自]鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前[湖]喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你[南]产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试[长]在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到[沙]意想不到的效果。
第七天：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食[中]品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和[医]水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果[康]上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长[复]而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中[理]放回冰箱，以备随时取用。
第八天：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要[疗]慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速[培]度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研[训]究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九天：不要因为自己的减肥速度过慢而失[学]望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集[习]中在你采取的积极生活方式带给你的美好变[网]化上来：看看，你比以前健康多了，气色好[文]了，精力更充沛了。
结语：如果你在3个月的减肥实践中只减去[章]10磅而不是15磅的话，你也别泄气。要[来]把目标定在你能达到的范围内。例如，你一[自]周去三次健身房做健美操，每天食不过量等[湖]。如果你能把这些小目标完成了，那就算成[南]功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完[长]美形象了。
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