要想合理控制儿童体重就要对孩子的饮食计划进行合理的分配，更要鼓励孩子多参加运动锻炼，只有运动与饮食相结合，才能让儿童有效控制体重，达到减肥的目的。

减肥新闻专家说：“一般来说，儿童如果是生活因素，如营养失衡、不良饮食习惯或不爱运动所导致的肥胖，是可以通过合理膳食和适当运动达到减肥效果的。”不过，这在短期内无法达到目的，关键是要长期坚持。

要合理膳食，比如肉类尽量选择鱼肉等，主[文]食粗细要搭配，粗杂粮中含有丰富的B族维[章]生素、膳食纤维，有利于增加代谢，而燕麦[来]、玉米等都具有降脂降压、清热通便的作用[自]，对减肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。[湖]

除了合理膳食，就是适量的运动。“减肥的[南]人不适合剧烈运动，应选择有氧运动，但必[长]须要半小时以上，如游泳、登山、骑自行车[沙]等。”

肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐[中]进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂[医]消耗，改善心肺功能。

一是进行耐力性运动。广泛应用的有缓跑、[康]中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳[复]。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体[理]重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和[疗]器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较[培]简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加[训]速体内有氧的新陈代，可以帮助多余的脂肪[学]燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。

二是进行力量性运动。这种运动有仰卧位的[习]腹肌锻炼，如，双直腿上抬运动，直腿上下[网]打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌[文]和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩[章]、腿同时后抬的船形运动，这些运动可以减[来]少胸部及肩部的脂肪。

三是进行球类运动。这类运动是耐力和力量[自]的综合锻炼，运动量比较大，如，乒乓球、[湖]排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的[南]。肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可[长]太大，一般采取中等强度为宜，使少年儿童[沙]的心率维持在140-160次/分之间。[中]另外，在锻炼中要进行自我的医疗保健，遇[医]有不良反应如头晕、恶心，要逐渐减少运动[康]昨，甚至停止运动，以便防止发生意外。