部分高脂垃圾食品健康食品

香肠凉拌豆腐干

火腿肠清蒸鱼

炸薯片微波炉调制的杏仁

红烧肉耗油(油食品)不高于20克的瘦肉[文]炒蔬菜(蔬菜食品)

肥排骨卤瘦牛肉

炸鸡卤去皮鸡胸脯肉

耗油50克以上的烧茄子耗油10克以下的[章]凉拌苦瓜

加油很多的豆制“素鸡”耗油20克以下的[来]炒青菜

部分高糖垃圾食品健康食品

加糖碳酸钙饮料钙(钙食品)强化100%[自]的原橙汁

高糖蜜饯果脯大多数新鲜水果(水果食品)[湖]

曲奇苹果(苹果食品)

各色高糖奶油蛋糕低脂无糖酸奶

高糖全脂奶制冰淇淋低脂或脱脂奶

各式猪油酥皮甜点心20克无糖加工的核桃[南]仁

各色酥糖点心脐橙

办公室人群一日膳食模式：

早餐：全麦烧饼1个，80克

低脂牛奶500毫升

上午：苹果1个，约120克

午餐：炒空心菜(炒熟后空心菜250克，[长]大豆油10克。)

烤鸡胸脯肉45克

糙米饭100克

番茄汤500毫升(番茄1个，芝麻香油1[沙]克，微量食盐，作料少许。)

午后：桃150克，饮用水200毫升

晚餐：蒜苗炒鱼片(炒熟后鱼片40克，蒜[中]苗150克，植物油15克，作料少许。)[医]

多谷粒全麦粉馒头1个，80克

钙强化豆奶500毫升

夜宵：葡萄柚一个，约240克