你是无论怎么吃，不用怎么运动，都能瘦瘦的人吗？如果不是，那么就要学习以下这21个减肥方法，加速体内的新陈代谢，让脂肪燃烧到底！

什么是新陈代谢？

新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小[文]火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧[章]也能来个大提速。

1.用杂粮代替淀粉

你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该[来]好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、[自]马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降[湖]低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中[南]的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬[长]菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首[沙]先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦[中]、燕麦或者小麦？

2.多喝绿茶

绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究[医]表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取[康]物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4[复]%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量[理]，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含[疗]有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的[培]水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。[训]

3.多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体[学]内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你[习]的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂[网]肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入200[文]0毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克[章]，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含[来]有250毫克。

4.少吃多餐

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。[自](女人私房话www.nrsfh.com[湖])

如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢[南]慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈[长]代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小[沙]顿，每顿的热量控制在200～500卡路[中]里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的[医]要好。

5.补充蛋白质

如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈[康]代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控[复]制在占每顿饭总量的20%～35%的水平[理]是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏[疗]负担过重，反而造成脂肪堆积。

6.铁元素必不可少

不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约[培]大学医学中心的营养学家解释：“如果身体[训]里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足[学]够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可[习]以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫[网]克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚[文]持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富[章]含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然[来]感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血[自]，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

7.水，一杯又一杯

德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下[湖]17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代[南]谢会加快30%。按照这一研究结果，每天[长]喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17[沙]400卡路里热量，减掉5磅体重。