第一天瘦腿食谱：奇异果山菌虾

食材：猕猴桃1个，滑子菇50克，虾肉100克调料：盐2克。

做法：

1.奇异果去皮切丁，滑子菇飞水;

2.将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。点评[文]：奇异果能够防止脂肪囤积，因为它含有丰[章]富的维生素C和纤维，纤维吸收水分会膨胀[来]，有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加[自]分解脂肪酸素的速度，防止过剩的脂肪囤积[湖]在下半身，让腿部变粗。腿部减肥护理：洗[南]完澡擦干后揉搓乳液至温热，由下往上按摩[长]小腿几个穴道，这样可以疏通不太畅通的淋[沙]巴组织，减少浮肿。

第二天瘦腿食谱：番茄豆腐

食材：豆腐350克，番茄200克，油菜[中]心50克做法：

1.豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁;

2.锅内油烧热，煸香葱姜片.放入番茄酱[医]煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄[康]丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放[复]入油菜心，勾薄芡即成。点评：番茄可以消[理]除腿部疲劳，对于长时间站立的美眉，要多[疗]吃番茄。并且番茄的热量很低，100克的[培]番茄才19卡路里，喜欢的美眉可以多吃。[训]它还有美容的作用。腿部减肥护理：洗完澡[学]擦干后揉搓乳液至温热，由下往上按摩小腿[习]几个穴道，这样可以疏通不太畅通的淋巴组[网]织，减少浮肿。

第三天瘦腿食谱：香蕉菠萝汁

材料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个[文]

做法：

1.香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成[章]大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡[来]一会儿;

2.将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用[自]蜂蜜调味即可。点评：须然香蕉的卡路里比[湖]较高，但是它含脂肪和钠比较低，而含钾却[南]很丰富，有利于消除下半身水肿的问题，但[长]是要留意份量，一天一根就好了。腿部减肥[沙]护理：洗完澡擦干后揉搓乳液至温热，由下[中]往上按摩小腿几个穴道，这样可以疏通不太[医]畅通的淋巴组织，减少浮肿。

第四天瘦腿食谱：与第三天相同

腿部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝[康]胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有[复]热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至[理]上按摩腿部。

第五天瘦腿食谱：美味西瓜

鸡

原料：鸡肉500克，西瓜2000克，火[疗]腿片25克，香菇25克，笋片50克，葱[培]、姜、黄酒、盐各适量。

制法：

1.香菇泡软;鸡肉切块，与葱、姜、黄酒[训]一起煮熟，拣去葱姜，留鸡汤约1000毫[学]升备用;

2.西瓜由上端1/5处切成瓜盖，挖出瓜[习]肉;将西瓜皮放入沸水中咯烫一下，再用凉[网]水浸凉;

3.把熟鸡块填入西瓜中，加香菇、笋片、[文]火腿片、鸡汤、盐拌匀，盖上瓜盖，上蒸锅[章]大火蒸15分钟即可。点评：西瓜可以增加[来]消化，冻西瓜含有基酸柠檬黄素，有利尿作[自]用。西瓜还含有比较多的钾，有利于塑造瘦[湖]腿，而推荐‘美味西瓜鸡’味道很不错，喜[南]欢的人可以试一下做。腿部减肥护理：先在[长]大腿、臀部涂上俏纤凝胶，擦上1分钟之后[沙]，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时[中]候和前几天一样由下至上按摩腿部。

第六天瘦腿食谱：与第五天相同

腿部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝[医]胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有[康]热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至[复]上按摩腿部。

第七天瘦腿食谱：芹菜干丝

原料：芹菜500克，猪瘦肉150克，五[理]香豆干2块，植物油、盐、黄酒各适量。

制法：

1.芹菜洗净，切成长段;五香豆干洗净，[疗]切丝;

2.猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌[培]均匀备用;

3.炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后[训]，倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，[学]最后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。点评：芹[习]菜含有丰富的胶质性碳酸钙，可以补充双腿[网]所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾，可以[文]防止下半身水肿。想瘦腿的MM，可以在家[章]多煮‘芹菜干丝’，它的制作很简单。腿部[来]减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶，[自]擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热[湖]的感觉，这个时候和前几天一样由下至上按[南]摩腿部。

第八天瘦腿食谱：与第七天相同

腿部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝[长]胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有[沙]热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至[中]上按摩腿部。

第九天瘦腿食谱：姜汁菠菜

原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱[医]油、香油、盐、鸡精各适量。

制法：

1.将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成[康]长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分[复]，放入盘中摊开待用;

2.生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱[理]油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋[疗]上香油拌匀即可。点评：菠菜可以加快血液[培]循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更[训]多的养分和营养。瘦腿的MM，可别忘了吃[学]点菠菜。菠菜还能防止出现皱纹，秋冬季节[习]担心腿部肌肤干燥?

?出现皱纹的美眉，更要吃点菠菜了。腿部[网]减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶，[文]擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热[章]的感觉，这个时候和前几天一样由下至上按[来]摩腿部。再躺在床上做蹬腿运动，作三组，[自]每组20下。

第十天瘦腿食谱：花生米粥

原料：大米100克，红枣、花生衣各适量[湖]。

做法：

1.红枣洗净去核；

2.将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适[南]量水同煮成粥。点评：花生也是一种很好的[长]瘦腿食品，它含有丰富的维他命B

2.烟碱酸。所以我推荐秋种季节要吃点‘[沙]花生衣粥’，它还有预防肝脏病的作用。腿[中]部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶[医]，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热[康]热的感觉，这个时候和前几天一样由下至上[复]按摩腿部。再躺在床上做蹬腿运动，作三组[理]，每组20下。

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