导读:都知道减肥需要运动,可是一想到要运动,很多女人都变得很懒。更何况冬天到了,天气寒冷,根本就不适合户外运动呢。想保持身材,就需要不停的与食欲以及脂肪进行对抗。下面,我们教你一些简易的十分钟减肥法,爱美的你,可以一试哦。
研究报告指出,10分钟健身法与一次30―40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。
清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站,做一组10分[文]钟增强活力的快走运动――以每分钟100[章]-120步左右的速度来步行,达到微喘、[来]心跳明显加速的地步。
效果:
快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的[自]新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天[湖]存积的多余的热量,还会让你一个上午都精[南]神饱满。
减肥早餐建议:
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品[长](如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面[沙]包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。[中]最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,[医]谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪[康],丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛[复]奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。
午饭后10分钟
快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午[理]饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,[疗]做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者[培]是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟[训],总之,就是别坐着不动。
效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时[学]间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。[习]
减肥午餐建议:
午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和[网]瘦肉。如果自带便当的人,建议每天自带水[文]果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,[章]绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中[来]的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和[自]新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、[湖]矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
下午10分钟
下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水[南]瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很[长]简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上[沙]举,再放下,像练习哑铃一样。
效果:放松肩骨和颈椎压力,预防白领颈椎[中]职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,[医]减掉多余脂肪。
下午茶:
如果你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以[康]吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配[复],咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以[理]选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,[疗]一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿[培]泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,[训]又能防止低血糖引起疲劳感,还可以顶住下[学]午肚子咕咕叫的抗议,保持优美的曲线、放[习]松一天积聚下来的疲劳。
晚上10分钟瘦腹部
晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运[网]动。
具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运[文]动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回[章],不要接触地面,重复做动作。睡前运动不[来]要太剧烈,稍稍喘气即可。
效果:有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候[自]脂肪仍持续燃烧。
如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作[湖]来。
睡前饮食:睡前三小时不吃东西是减肥的黄[南]金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋[长]白质,少一些碳水化合物和脂肪。
总结:这是美国专家研究出来的最适合女人[沙]的运动减肥套餐,无论你要减肥,增强活力[中],还是要更加健康,都可以按照这个“菜单[医]”来锻炼哦。