导读：都知道减肥需要运动，可是一想到要运动，很多女人都变得很懒。更何况冬天到了，天气寒冷，根本就不适合户外运动呢。想保持身材，就需要不停的与食欲以及脂肪进行对抗。下面，我们教你一些简易的十分钟减肥法，爱美的你，可以一试哦。

研究报告指出，10分钟健身法与一次30―40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。

清晨10分钟快走

每天早上从家门口到公车站，做一组10分[文]钟增强活力的快走运动――以每分钟100[章]-120步左右的速度来步行，达到微喘、[来]心跳明显加速的地步。

效果：

快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的[自]新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天[湖]存积的多余的热量，还会让你一个上午都精[南]神饱满。

减肥早餐建议：

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品[长]（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面[沙]包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。[中]最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，[医]谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪[康]，丰富的维生素和矿物质。

推荐早餐食谱：红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛[复]奶或者盒装牛奶）、旺仔小馒头、水果。

午饭后10分钟

快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午[理]饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，[疗]做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者[培]是爬楼梯10分钟。

如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟[训]，总之，就是别坐着不动。

效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时[学]间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。[习]

减肥午餐建议：

午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和[网]瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水[文]果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，[章]绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中[来]的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和[自]新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、[湖]矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

下午10分钟

下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水[南]瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很[长]简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上[沙]举，再放下，像练习哑铃一样。

效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎[中]职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，[医]减掉多余脂肪。

下午茶：

如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以[康]吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配[复]，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以[理]选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，[疗]一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿[培]泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，[训]又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下[学]午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放[习]松一天积聚下来的疲劳。

晚上10分钟瘦腹部

晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运[网]动。

具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运[文]动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回[章]，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不[来]要太剧烈，稍稍喘气即可。

效果：有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候[自]脂肪仍持续燃烧。

如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作[湖]来。

睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄[南]金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋[长]白质，少一些碳水化合物和脂肪。

总结：这是美国专家研究出来的最适合女人[沙]的运动减肥套餐，无论你要减肥，增强活力[中]，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单[医]”来锻炼哦。