很多时候，就算没到饭点也感觉肚子空空的有饥饿感，特别是减肥期间的你一感到饥饿一定特别苦恼吧。那减肥饿了吃什么不会发胖呢?减肥饿了怎么办呢?日常中怎么吃饭才能减肥又健康呢?小编给你支招瘦身减肥的方法。

一日三餐怎么吃才能减肥

减肥早餐：柠檬水+煮鸡蛋

不管是不是在减肥的时候我们都需要注意一[文]件事情就是早餐是一定要吃的，那么在减肥[章]的时候吃哪些是比较好的呢，柠檬水+煮鸡[来]蛋这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上[自]既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿[湖]感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆[南]积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖[长]的重要原因之一。

在早餐的时候我们是需要注意的，在每隔四[沙]个小时的时候我们就需要喝一杯柠檬水，可[中]以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含[医]维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1[康]、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹[复]果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元[理]素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生[疗]素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成[培]，并保持它们正常的生理机能。

在很多时候我们会因为一些事情的发生给我[训]们日常生活中带来了跟多的压力，使我们的[学]精神匮乏，长时间工作或学习之后往往胃口[习]不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让[网]人精神一振，更可以打开胃口。咽喉不适时[文]，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积[章]聚的浓痰顺利咳出，还能杀灭肠道内部的有[来]害菌，帮助恢复健康肠胃环境，而水煮蛋可[自]以帮助补充代谢需要的营养物质，而腰腹的[湖]尺寸就会大幅度减少。

减肥午餐：豆腐脑+苹果餐

经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身[南]体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在[长]中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，[沙]所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则[中]能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中[医]期补充足够的营养。

午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不[康]适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，[复]但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥[理]饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会[疗]增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减[培]肥目的。

减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶

一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反[训]弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被[学]清除，饥饿感也得到了控制，但还是有不少[习]人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况[网]，所以在后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两[文]种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱[章]腹感和新城代谢。

燕麦片要选择纯制的燕麦片，不要添加任何[来]糖分和其他辅助剂，吃之前要用开水泡发，[自]纯牛奶也不要添加糖，要不你的减肥计划就[湖]泡汤了!富含镁和维生素B1，也含有磷、[南]钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇[长]，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效[沙]。

以上就是小编为您介绍的饮食上减肥方法，您学会了吗?另外，一天当中，可能忙于工作的你会在两餐的中间感觉有点额，比如上午10点和下午3点左右的样子，这个时间段如果感觉有些饿可适当吃些健康零食，比如坚果、酸奶、香蕉等水果，有助于预防正餐吃的过多，达到控制食欲的效果。