赤小豆

赤小豆就是我们常见的红小豆，是一种较常见的高营养价值的杂粮，红豆富含维他命B1.B2.蛋白质及多罩脾青槊种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以[文]上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养[章]分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还[来]可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，[自]长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效[湖]。

黑米

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含[南]有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非[长]常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让[沙]黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白[中]质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易[医]反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不[康]适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在[复]采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外[理]活动。

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