下面是给大家建议的减肥食谱，有中式的减肥餐和西式的减肥餐都有哦，看看下面食谱的内容，选择适合自己的那一套方案吧！

星期一

中式：

早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑[文]咖啡1杯

午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油[章]1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜[来]60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个[自]

晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70[湖]克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许[南]姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1[长]个

西式：

早餐：芭乐（或番茄）1个、蛋1个、不加[沙]糖浓咖啡一杯

午餐：水果拼盘不限量

晚餐：蛋2个、蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、[中]胡萝卜、豆芽、青椒均可）、全麦片土司一[医]片、芭乐1个、咖啡1杯

星期二

中式：

早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄[康]半个）

午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1[复]小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤[理]（豆腐2块）+杨桃1个

西式：

早餐：芭乐（或番茄）1个、蛋2个、不加[疗]糖浓咖啡一杯

午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮[培]、卤均可，但必去油/去皮）、番茄2个、[训]芭乐1个

晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜[学]、小黄瓜1盘、咖啡1杯

星期三

中式：

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1[习]杯+大番茄1个

午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+[网]橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+[文]金针汤（金针30克）+奇异果1个

西式：

早餐：芭乐（或番茄）1个、蛋1个、不加[章]糖浓咖啡一杯

午餐：蛋2个、番茄2个、不加糖浓咖啡一[来]杯

晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝[自]卜、小黄瓜1盘

星期四

中式：

早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1[湖]碟

午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄[南]半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、[长]生菜为主）+苹果1个