任何一个减肥计划里，早餐是尤为重要的，拥有一个营养均衡的早餐，是很关键而必要的。吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量，并且体重比不吃早餐的人要轻。有记录表明，每年或稍长点时间内减27斤的人，其中近80%每天都吃早餐。另外，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，使你的思维清晰、脑力活跃直到中午。那大家一起喝小编来看看，按这个计划，你将轻松减去15公斤!

早餐最重要

来看看麦片酸奶果冻吧，仅含255卡路里[文]。这是道适于长期食用的早餐食谱，它能帮[章]你每天减少约220卡的热量，一年相加便[来]是20斤!

烹饪时间：5分钟

原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类3[自]0颗、低脂香草酸奶75克。

做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即[湖]成。(女人私房话www.nrsfh.c[南]om)

每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克[长]、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克[沙]饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠1[中]60毫克

自然的减肥药

奶制品富含钙，钙可以作为一种自然的减肥[医]药，因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化[康]三醇——一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积[复]的激素。田纳西大学的研究人员发现，食用[理]奶制品的减肥者在6个月中所减掉的重量是[疗]没有摄入高钙食品的人的2倍。奶制品除了[培]减肥，还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松[训]症的作用，研究还表明它们能降低中风和糖[学]尿病的几率。为了使你的身体能有效地消耗[习]脂肪，你需要每日至少摄入1000毫升奶[网]制品。

准备时间：准备时间：5分钟

原料：石榴1个、草莓50克。

调料：低脂酸奶150毫升。

做法：

1.石榴剥出籽儿，草莓去蒂洗净，一同放[文]进榨汁机榨成汁，倒进杯中。

2.倒入酸奶，拌匀即成。(www.nr[章]sfh.com)

每份约含：卡路里250卡、蛋白质6克、[来]碳水化合物52克、全脂2克(其中1克饱[自]和)、纤维5克、胆固醇8毫克、钠110[湖]毫克。