说到减肥比较安全有效的方法，莫过于饮食加运动，在饮食方面，减肥期间通常要控制食物的摄入量，特别是高脂肪的食物，而运动说起来简单，很多人都难以坚持。由于不能长期坚持，所以收到的减肥效果也差。如果你不想运动，但是还想瘦身成功，在生活中不妨多吃以下五种食物。

冬瓜

冬瓜含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质[文]等营养成分；冬瓜属于低钠高钾蔬菜，对浮[章]肿型肥胖者有很大帮助；冬瓜中含有丙醇二[来]酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪；冬瓜本[自]身不含脂肪，热量不高，能够防止肥胖，还[湖]可以帮助形体健美；冬瓜烹饪也很美味，清[南]炒、煲汤都比较简单。

苹果

苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分，[长]可溶性大，易被人体吸收；苹果热量低，饱[沙]腹感强，可以避免食物摄入过量；苹果富含[中]钾，能够帮助排出体内过多的钠，有利于体[医]内电解质的平衡；苹果还有利于维持血糖稳[康]定，降低胆固醇。

西兰花

西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食[复]物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较[理]大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食[疗]量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多[培]的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸[训]收而后将废物排泄。

绿茶

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去[学]腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖[习]啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿[网]茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、[文]清除自由基等作用，可以经由许多作用活化[章]蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪[来]细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶，可以[自]达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

香菇

香菇含有30多种酶和18种氨基酸，人体[湖]所必需的8种氨基酸中，香菇就含有7种；[南]香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以[长]及某些核酸物质，能起到降血压、降胆固醇[沙]、降血脂的作用；香菇还含有多种维生素、[中]矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适[医]应力有很大作用。

冬瓜是一种比较利尿的食物，多吃这种食物有助于排尿，对浮肿型肥胖者大有帮助。而苹果是比较常见的健康果，多吃它既能补充身体营养所需，而且还能降低体内的胆固醇。餐桌上常备西蓝花，可以增加自己的饱腹感，减少食物的摄入。另外想要体内的脂肪快速燃烧，绿茶也是不错的选择。