每个女性都希望自己有一个好的身材，所以现在生活中有很多女性都在减肥，瘦身方法对于不同的女人来说也是不一样的!你们知道如何瘦身效果才好呢，很多的女人都是腹部或者腿部肥胖，局部瘦身又该怎么做呢?今天就给大家详细介绍一下究竟怎么瘦身才能有效果哦!
五款夏季最佳的减肥食物
夏天下厨房委实是一件苦事。不过，利用当[文]季的新鲜蔬菜水果和冰箱，你可以变出很多[章]既方便又美味的食物，不仅富于营养，还能[来]保持体重呢。下面就是我们推荐的5种最佳[自]夏季减肥食物：
1、蔬菜冷汤
汤并不是只有热着才好喝。试着煮一大锅蔬[湖]菜汤放在冰箱冷藏，既方便，又别有风味。[南]而且，饭前喝汤会让你觉得饱，摄入的热量[长]显着减少。南瓜、玉米、胡萝卜、冬瓜、黄[沙]瓜都是煮蔬菜汤的理想材料。
2、西瓜
炎热的夏天，谁不渴盼一块冰凉沙甜的西瓜[中]?西瓜是补充水分的好来源。不过，有消化[医]系统疾病或糖尿病的患者应当慎食。
3、烤蔬菜
晚上或周末可以大量烤制洋葱、青椒、彩椒[康]、西葫芦、胡萝卜、茄子、芦笋和大蒜等蔬[复]菜，冷藏于冰箱中。稍加变化，它们就可以[理]变成烤蔬菜沙拉、比萨饼馅料或是意大利面[疗]配菜。
4、凉拌菜
打一个清爽的油醋汁，洗干净你喜欢的蔬菜[培]和水果，加上一点奶酪、葡萄干、杏仁。你[训]可以尝试多种搭配，有时看似风马牛不相及[学]的两种食材，放在一起却有奇特的风味。
5、低热量饮料
可乐、茶饮料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏[习]天，饮料是最大的健康陷阱之一。人们需要[网]补充水分，保持凉爽，但如果不注意，就会[文]摄入过多的热量。尽量选择不添加糖的饮料[章]，如果嫌清水无味，试着向里面加一片柠檬[来]。
夏季减肥如何正确减肥
减肥是随时都可以开始的，夏季由于天气的[自]原因，更利于体重的控制。要想甩掉赘肉，[湖]有氧运动必不可少，游泳作为一种较好的运[南]动方式，推荐一周3次，游泳不但可以减肥[长]，还可提高你的心肺功能和锻炼肌肉力量，[沙]游泳消耗的能量大，而且是全身的运动，减[中]肥效果非常好。初练者可以先连续游3分钟[医]，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也[康]是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可[复]以进入到第二阶段：不间断地均速地游10[理]分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如[疗]果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20[培]分钟，直到增加到每次游30分钟为止。隔[训]一天游泳一次最好。
123 睡前空中脚踏车，瘦腿消水肿。躺在床上，[学]抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车[习]的动作。一般一次要蹬100下，途中如果[网]觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松[文]运动，站在床上，把一条腿弯曲成90度，[章]另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压[来]，注意力度，不要拉伤肌肉，但保持上身的[自]直立，每条腿30组就可以收工了。
大家在夏季运动的时候，都会避开骄阳似火[湖]的中午，上午8点前和下午5点之后，都是[南]可以选择的不错的运动时间，但是日出前地[长]面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿[沙]色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧[中]气，空气清新，因此现在更多人选择晚上5[医]点之后进行锻炼，当然锻炼的时间也不易过[康]晚，否则会使大脑处于兴奋状态，容易导致[复]失眠。
夏天容易发困，身体疲乏。因此保持良好的[理]作息是健康减肥的保证。改掉不良的生活习[疗]惯，建立健康的生活方式，并且长期坚持下[培]来对于减肥同样至关重要。要养成不熬夜、[训]不吃夜宵、早睡早起的好习惯;一日三餐定[学]时定量，早餐一定要吃，午餐吃八分饱，晚[习]餐早吃和少吃;不长时间久坐，走路挺胸收[网]腹;外出应酬饮食有节制，喝酒有度。
夏季减肥要掌握这3点
夏季是露肉的季节，但是由于天气炎热，因[文]此想减肥并不是那么容易，一些人就会想到[章]用节食来减肥，但是小编要告诉大家的是，[来]节食并不能减肥，下面一起来看下夏季减肥[自]要点。
一、食物比例
a、早中晚三餐卡路里分配
肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多[湖]于消耗的热量，最后剩余的热量囤积在体内[南]形成脂肪。如果要健康有效地减肥，了解我[长]们每天大概需要多少热量非常重要。一个人[沙]每天到底需要摄取的热量以标准体重计算，[中]一个人一公斤体重一天必须摄取的热量约2[医]5到28大卡(热量计算单位)，如60公[康]斤体重一天则以不超过1800大卡为原则[复]。而我们每一天的热量分配最好是早、中、[理]晚餐的能量分别占总能量的30%、40%[疗]和30%，算出自己一天大概需要的热量，[培]再算出每顿需要的热量，就知道自己吃的那[训]顿会不会让你发胖啦~
b、每一餐的三类营养素比例分配
一般来说，每一餐我们需要有碳水化合物、[学]脂肪、蛋白质，三类营养物质。根据三大产[习]能营养素的比例系数合理的进行能量分配：[网]碳水化合物占一日总热量的55%-65%[文];脂肪占一日总热量的20%～30%;蛋[章]白质占一日总热量的12%～15%。
二、食材选择
每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高纤维[来]的蔬菜。高纤维食物不仅可以帮助排除身体[自]里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们[湖]的身体变得更加健康。都含有丰富的膳食纤[南]维。下面为大家推荐几种比较常见的的高纤[长]减肥食品，黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣[沙]椒等都是高纤，低脂的减肥良品。可以买几[中]样放在一起做素食煲，就既美味又减肥咯~[医]
123 优质蛋白。蛋白质有利于水分的代，从而有[康]利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同[复]时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌[理]，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不[疗]会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，[培]除用于机体正常生理需求以外大部分以能量[训]的形式代谢掉。蛋白质对于瘦身的好处，可[学]谓数不胜数。一般蛋白质含量高的食品，脂[习]肪的含量也比较高。因此，我们要懂得选择[网]!
1、接受牛排，一块瘦牛排含有的卡路里比[文]同样份量的鸡肉更低。
2、选择白肉，鸡肉是节食者的好伙伴，跟[章]红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少，去掉[来]鸡皮和骨头，只吃肉效果更好。
3、挑选嫩猪肉，猪肉也有一部分可以看做[自]是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，现在[湖]的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪[南]少了31%。
4、坚持鸡蛋，鸡蛋可能是最经典的蛋白质[长]食物了，而且其价格也十分低廉。每天一只[沙]鸡蛋对成年人有好处。
5、豆制品，大都产品，比如豆腐和其他以[中]大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质[医]。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里[康]，多吃豆类还有一个好处，它可以降低你的[复]胆固醇水平。
6、低脂奶制品，牛奶、酸奶、奶酪。每天[理]都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候[疗]也吸收了钠。
低GI碳水化合物。碳水化合物能调节脂肪[培]代谢和增强肠道功能。某些碳水化合物含量[训]丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从[学]而引起肥胖。因此，我们在选择时，应该选[习]择低Gi碳水化合物。
低GI碳水化合物：GI即血糖生成指数，[网]是一个对碳水化合物进行排序的分类系统，[文]排序的依据是它们对血糖水平的快速效应。[章]GI低的食物降解较慢，被食用后缓慢而持[来]续地升高血糖。低GI的食物可延长饱腹感[自]，推迟饭后食欲的再次出现。低碳水化合物[湖]的食物正是偏向全谷类的食物，包括：糙米[南]、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷[长]米等。
三、注意细节
选择低卡的烹饪方式。想要吃得美味，瘦得[沙]健康，烹饪方式很重要!再低卡，有营养的[中]食品，都经不起煎炸爆炒的折腾啊!简单的[医]说健康的烹饪方法一般都是热量控制的比较[康]好的烹饪方法，具体来说有蒸、煮、炖、焖[复]这几种只利用水和蒸汽的热量制熟食物的方[理]法，尤其推崇蒸和煮。如果吃腻了蒸煮这些[疗]水介质的菜，想吃过油炒的菜，那就要首选[培]那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式。
选择低卡酱料除了烹饪方法，调料也是一道[训]低卡菜式的关键。瘦身期间食用的那些低热[学]量的调料。按照无糖、无油的原则，液体状[习]的酱油(生抽、老抽)、醋(白醋，黑醋)[网]是比较基本也是比较理想的调料选择;其次[文]是粉末状的调料，盐就是最低热量的;再次[章]是一些咸菜类调料，剁辣椒、酱黄瓜、萝卜[来]干等，热量也比较低。一般的辣椒酱都含油[自]，这里要推荐李锦记的蒜蓉辣酱，是不含油[湖]的。
这里还要提到的一种可以选择的调料是一些[南]带有特殊香气的调味料，如姜、蒜、葱、洋[长]葱等。这些一方面是食材，但另一方面就是[沙]调料，比如吃火锅的时候蒜汁是一种料碟，[中]吃海鲜的时候，姜丝浸在醋碟里也是一种蘸[医]料。还有学者研究，一些带有香气的调料还[康]能起到增加饱腹感，减少进食行为的作用。[复]
结语：魔鬼身材不仅对于男人来说有致命的[理]吸引力，女人们也一直在为好身材努力着![疗]所以大家平时要多多了解这些减肥瘦身的常[培]识，希望上述介绍的这些瘦身方法和食物，[训]能够帮助大家更好的塑造好身材，也要记得[学]分享给身边的好朋友们哦!
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