很多胖妹子都渴望瘦身成功，然而这似乎只是一种希望，大多数人永远停留在减肥的道路上，一年又一年过去了，自己的体重并没有减少。制定了很多的减肥方案，可是却没有收到实际的效果，也许你的减肥方案并不靠谱，所以影响了你的减肥计划。下面久久健康网，结合实际为大家推荐一份靠谱的方案食谱。

1、算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。

2、选择健康、未经过精加工的食物，多吃[文]蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃[章]零食、高糖高脂的食物；

3、均衡地搭配食物，保持营养的丰富性；[来]

4、三餐均衡，晚上适量少吃。

5、及时作出调整。再好的食谱长期一成不[自]变，也会变得营养单一、不适合自己；

6、和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸[湖]置疑，光靠节食减肥，会因为长期肌肉流失[南]而新陈代谢下降，容易进入平台期。

由于个体之间的差异性，身体对营养的摄入量需求并不相同，减肥的时候应该结合自身的特点，制定一份适合自己的减肥方案。很多明星分享自己的减肥方法，上面的菜谱不一定适合每一个人，但是也起到一定的借鉴作用。我们在注重控制饮食的时候，也要多加强个人运动，才能让减肥的成效看得见。