什么是肥胖在周围俨然成为了一种常态，那么为什么有的人在拼命减肥之后还是会肥胖？为什么有的人会说他喝凉水都长胖，而有的人平时毫不忌口但是身材仍然保持很好，脂肪在人体肥胖过程中究竟扮演了一个什么样的角色呢？在日常节食减肥、努力瘦身的过程中我们究竟用错了什么方法呢？让我们来看一看这些减肥误区吧。

十大减肥误区

1.与脂肪“绝缘”

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面[文]角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化[章]为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一[来]定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非[自]结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低[湖]密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用[南]油。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入[长]后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对[沙]减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物[中]或以零食充饥，致使体重有增无减。所以说[医]，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对[康]健美有益处。

2.不吃有营养的食品

其实，有些人身体之所以肥胖，在很大程度[复]上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的[理]营养素。而体内脂肪在转化成各种能量的过[疗]程中，则需要多种营养参与。这些营养包括[培]维生素B2 、维生素B6及烟酸，富含这些营养素的食[训]物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制[学]品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类[习]营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，[网]从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

3.不喝水

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储[文]水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，[章]导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈[来]代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少[自]。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到[湖]减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的[南]损害。

4.过多吃辛辣食物

有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是[长]推断与他们平日嗜辣有关。但是，吃辛辣减[沙]肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至[中]胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会[医]令皮肤变得粗糙，受不住者更容易生暗疮，[康]绝对得不偿失。

5.每次坚持30分钟慢跑

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效[复]却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过[理]大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起[疗]来与糖原—起供能，短于大约40分钟的运[培]动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

6.抵触空腹运动

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大[训]量消耗而发生低糖反应，如头晕、乏力、心[学]慌等，对健康不利。实际上，饭前1—2小[习]时进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑[网]自行车等有助减肥。这是由于此时体内无新[文]的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂[章]肪，减肥效果优于饭后运动。

7.不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从[来]而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体[自]伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作[湖]。

8.固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而[南]久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无[长]益。

正确的减肥方法

1.多吃优质脂肪，例如坚果、玉米油和橄[沙]榄油；

2.多补充维生素；

3.一天八杯水，有助于新陈代谢；

4.每天运动40分钟以上；

5.适当空腹运动；

6.吃早餐。

身材不能太胖，美观是其次，主要是为了身体健康考虑，减重没有想象中那么难，只要有恒心、有毅力，肉肉肯定能在努力下蹭蹭蹭的掉，保持每天的好心情，这样能调节自身的激素，缓解因内分泌紊乱而造成的肥胖，在减肥中光靠努力和决心还是不够，记住以上减肥禁区，在减肥过程中避免这种错误的发生，减重会轻而易举很多。