每位肥胖者都想要减肥，可是有什么办法能达到减肥的效果而不反弹呢?今天私房话给您介绍不节食月减30斤的减肥食谱，让你轻轻松松做个瘦美人。

第一天：原味酸奶(600g、三瓶)、苹果1斤、煮鸡蛋2个、水不超过500ml

第二天：一袋纯牛奶（250g）、猪蹄六[文]~八两（阿雷牌）、西红柿1斤、煮鸡蛋1[章]个（水不超过1斤）

第三天：2斤杂水果（三种以上）除瓜类和[来]梨类、200g酸奶、水不超250ml

第四天：休息

早5：00~8：00之间（8分饱）

午11：00~12：30（6分饱）注：[自]不超3个品种

晚5：00~7：00（4分饱）

汤类、水、酒不超500ml

第五天：鸡腿半斤（熏、酱、去皮）、一袋[湖]纯牛奶（250g）、一斤生黄瓜

第六天：200g酸奶、2斤西红柿

第七天：半斤酱牛肉、一斤纯豆浆（不加糖[南]）

第八天：休息

第九天：2斤苹果

第十天：麻辣烫（3元、以蔬菜和蘑菇为主[长]）、纯豆浆半斤、2个煮鸡蛋

第十一天：半斤素鸡、一斤黄瓜、半斤豆浆[沙]

第十二天：休息

第十三天：一斤豆浆、一斤橙

第十四天：一斤豆浆、一斤虾

第十五天：茄汁鱼（107g）、浓咖啡（[中]13g）——早10点前喝、苹果6两、酸[医]奶300g

月减30斤的减肥食谱中的东西都很容易买[康]到，超市和菜市场都有哦！