随着生活水平的提高，大部分人都有便秘的困扰。便秘，除患有器质性病变（巨结肠、肠息肉等）外，大都由于饮食结构不合理，或者平时饮水少，或者没有养成按时排便的习惯所致。

便秘虽不是大病，但危害却不小。便秘不仅会使有毒物质长时间滞留在体内，损害肝、肾，导致肥胖、脂肪肝等疾患。

因此，对于便秘，一定要引起大家的注意。[文]下面的7招可以让您的远离便秘，不妨一试[章]：

1、准备的饭食要少，要养成每顿吃饭必吃[来]完的好习惯

粗糙、大块或过量的食物，都容易让肠胃阻[自]塞，引起消化不良。所以，吃饭时，应准备[湖]一小份饭。这样，就不会有永远吃不完的感[南]觉，吃完之后还会有成就感。

2、少食多餐，慎选优质点心

把每日所需的营养，分成三顿正餐和两顿副[长]餐来供给。

至于副餐，可以选择一些富含营养的食品，[沙]如白木耳、杏仁、蜂蜜等。这些食物不仅含[中]有优质蛋白质及脂质，还有软便润肠的作用[医]，是最佳的活力补给来源。可将白木耳煮软[康]剁碎做成甜羹食用；也可将杏仁磨碎加点燕[复]麦、葡萄干，用水冲泡当饮料喝；或将蜂蜜[理]浇在水果或蛋糕上食用。

3、巧妙补充纤维质

如果平时讨厌吃蔬菜、水果，可以多吃木耳[疗]、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物，以增[培]加其纤维质的摄入，从而促进其排便。

4、多摄取瓜果

便秘的原因在于其体质燥热。因此，便秘的[训]人平时可以多进食瓜类水果，如西瓜、香瓜[学]、哈密瓜等，以消除其体内的燥热。

如果不喜欢这类水果的味道，可以在水果上[习]洒点炼乳、酸奶或冰淇淋，让香浓的甜奶味[网]盖过瓜味。

此外，经常熬点绿豆薏仁粥吃，也能起到解[文]热通便的作用。

5、适当运动

平时多参加体育运动。因为运动可增加肠蠕[章]动，促进排便。在临睡前以肚脐为中心按顺[来]时针方向轻轻按摩其腹部，这样不仅可以促[自]进肠蠕动，还有助于其入眠。另外，在进食[湖]后一小时轻按以下两处穴位，也可促进其排[南]便。

足三里穴：此穴位位于髌骨下缘3寸，胫骨[长]外侧1寸处。可连续按压1～2分钟。支沟[沙]穴：此穴位位于手腕背部横纹上3寸处，尺[中]骨与桡骨之间。可连续按压1～2分钟。

6、养成良好的排便习惯

不按时排便是导致许多人便秘的原因之一。[医]经常排便，每次10分钟左右，渐渐养成定[康]时如厕的习惯。如厕前可喝杯果汁或温蜂蜜[复]水润润肠。

7、注意口腔卫生

牙齿不好会变得挑食、食欲不振、消化不良[理]。这自然会影响排便。因此，除了注意餐后[疗]正确刷牙外，还应定期（每三个月）带其到[培]牙医诊所做一下检查。

如果你便秘，采取上述措施后也没有改善，[训]或者有腹部剧痛、呕吐等症状，或有精神懒[学]散、尿量减少等明显脱水症状，一定要尽快[习]到医院诊治，以便能对症下药，及时解除你[网]的患疾之苦。