很多在办公室上班的MM们，因为没太多多余的时间运动，久而久之小肚腩就出来了。也因为大部分MM都在外面吃所以就很容易的摄入高热量，高脂肪。这样的想要保持身材的苗条，就很难了，下面私房话小编就来告诉大家在外面吃饭，需要注意什么，该怎样吃才不会发胖。

从每一餐三类食物种任选一种食物搭配，但是，注意每天的热量不要超过1200大卡，但也不要低于800大卡。只要严格控制卡路里的摄取，你就不会轻易变胖了。

早餐(250～350大卡)

主食：早餐谷片小包装20~30克1包([文]约75~110大卡)、三合一麦片1包([章]120大卡)、速食粥1杯(115~17[来]5大卡);

饭团1个(200大卡)、三明治1个(2[自]00大卡)、鲜肉包1个(200大卡)、[湖]豆沙包1个(200大卡)(选择这些则只[南]能从“点心或水果”中任选一种)

汤或饮料：低脂或脱脂牛奶1杯250ml[长](90~120大卡)、低脂低热量优酪乳[沙](80大卡)、蔬果汁200ml(110[中]~150大卡)、豆浆1杯

点心或水果：茶叶蛋1个(女人私房话ww[医]w.nrsfh.com)

午餐：(350～450大卡)

主食：鲜炖粥1碗(约230大卡)、饭团[康]1个或烧卖6个(约250大卡)、大烧包[复](250~270大卡)、三明治1个(约[理]250大卡)、叉烧包1个(约250大卡[疗])、水饺8~10个(约300大卡)

汤或饮料：速食杯汤1杯(20~50大卡[培])、低糖或无糖乌龙茶1杯、无糖热红茶或[训]咖啡1杯、低卡可乐(1~50大卡)、番[学]茄汁小瓶1瓶(约45大卡)、低糖大麦茶[习]1罐(约50大卡)

点心或水果：(任选一种)

苹果1个、葡萄10~15粒、橘子1个、[网]猕猴桃1个、杨桃1个、芭乐1个、香蕉1[文]条、樱桃12粒、木瓜丁1杯(www.n[章]rsfh.com)

下午茶：(50～150大卡，下午3~4[来]点饮用)

汤或饮料：

无糖黑咖啡、红茶、茉莉香绿茶、意大利式[自]咖啡(134大卡)

点心或水果：(任选一种)

桂格芝麻糊半包(75大卡)、椰果100[湖]克1个(50大卡)、高纤苏打饼干3片([南]约8大卡)、仙贝3片(约80大卡)、活[长]菌乳果(约100大卡)、玛芬蛋糕(约1[沙]30大卡)

晚餐：(350～450大卡)

主食：快煮拉面或速食冬粉或蛋1个加丸子[中]2个(约350大卡)、杯面1杯(约32[医]0大卡)、凉面(380大卡)、豆皮饭团[康]1份(约350大卡)、鲜煮冬粉1份(约[复]330大卡)、水饺12~15个(约35[理]0~400大卡)

汤或饮料：紫菜汤1包(约20大卡)

点心或水果：低脂冰淇淋1份(约60大卡[疗])(www.nrsfh.com)