许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。雅韵经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升[文]左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。[章]买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~[来]1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质[自]含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意[湖]不要买蛋白质含量1.0%的，那不是真正[南]的酸奶。

注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来[长]温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子[沙]痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面[中]，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把[医]宝贵的乳酸菌杀死。

上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如[康]猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小[复]把葡萄干等干果。

中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、[理]吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小[疗]杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃1[培]00克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些[训]东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟[学]蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐[习]后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶[网]菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香[文]油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意[章]过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些[来]蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙[自]茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。[湖]

蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维[南]生素c，对于排出多余脂肪是有帮助的。

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上[长]50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬[沙]菜，100克水果。全天能量1000~1[中]200千卡，蛋白质65~70克，水份3[医]000毫升以上，非常安全，可以坚持一个[康]月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果[复]。(碳水化合物太低，容易反弹！)

推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这[理]样可以改善体力。