减肥一定要节食？减肥一定要永别肉类？大错特错！吃肉也照样可以瘦！吃肉减肥法，一种让你只吃肉不长肉的方法，营养又健康，下面就赶紧和小编一起来看一下吧。

吃肉减肥法

吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮[文]食法(atkinsdiet)，也叫低碳[章]水化合物饮食法(low-carbodi[来]et)。阿金饮食法是在20世纪70年代[自]，由—位美国医师(RobertC.At[湖]kins)提出的理论。该理论的特征是：[南]调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，[长]在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段，[沙]碳水化合物的摄入量每天不能超过20克，[中]两个星期后，身体进入体重维持期，可将碳[医]水化合物的摄入量增加到每天40克，意思[康]就是说，只要吃肉就对了！

目前，英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥[复]。采用此方法减肥，能令肥胖者在比较快的[理]时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，[疗]不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲[培]，对于节食减肥者来说，似乎是—件再好不[训]过的事情。

吃肉减肥法可取之处

1、它主张尽量少吃碳水化合物含量高的食[学]物，如糖类食品、白面包、意大利通心粉，[习]因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能[网]激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物[文]。比方说，你早上吃的是果酱加面包，那么[章]在午餐之前，你不仅会饿得快，而且食欲会[来]比平时旺盛。

2、它主张多吃动物蛋白质。这样能很好地[自]避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解[湖]脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量[南]，而且通常的规律是先分解碳水化合物，所[长]以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为[沙]获得热量会分解脂肪；另外，从肉、蛋、鱼[中]和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白[医]质则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加[康]速身体燃烧更多的脂肪。

健康专家们在肯定这些的同时，更关注的是[复]：这种减肥方法带来的另外—个后果是，减[理]肥者摄入的饱和脂肪过多，会影响身体健康[疗]，特别是对心脏健康十分不利，还可能引发[培]—些癌症。英国的—项科学研究还得出结论[训]，使用吃肉减肥法减重，可能带来的另—个[学]副作用是——情绪低落。

什么能吃？

很多人的饮食结构中，碳水化合物的摄入量[习]是最多的，采用这种减肥方法后，身体会进[网]入酮症状态，就是说身体靠燃烧脂肪来获取[文]热量，这时身体会产生一种酮体，人不容易[章]感到饿，因此食量也会变小。但是值得关注[来]的是酮体会给身体带来一些不适的影响，像[自]口气有异味和便秘等。

因此，身体的供能动力由碳水化合物转为脂[湖]肪。本来脂肪囤积的部位-大腿、臀部、肚[南]腩等地方的脂肪开始给消耗掉，以达到减肥[长]的目的。

相反的，如果饮食中碳水化合物含量高，那[沙]么碳水化合物中的糖分就会很快地进入血液[中]中，为了防止血糖浓度过高，体内开始分泌[医]胰岛素，胰岛素会使多余的糖分进入肝脏，[康]转化为肝糖，这很容易就达到饱和，于是胰[复]岛素就把剩下多余的糖分转化为脂肪储存起[理]来。

根据阿金理论，如果身体一直处于胰岛素过[疗]剩的状态-来处置多余的糖分-那么身体对[培]胰岛素的反应变得越来越迟钝，最后导致新[训]陈代谢紊乱，引发糖尿病。

早期的新陈代谢引发早期糖尿病。处于酮症[学]状态的身体会及时的消耗过多的脂肪，然后[习]又恢复正常的新陈代谢功能。可能这种饮食[网]结构会使身体内的胆固醇含量升高，但这都[文]是短时间内的，很快又能恢复正常的。

对一般人来说，每天摄入的碳水化合物应该[章]不少于50克。断掉碳水化合物的吸收后，[来]有些减肥者需要补充维生素才能促进酮体的[自]生成。

“吃肉饮食法”的3日计划

第一天：

早餐2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄[湖]，1片全麦面包；

午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合[南]的沙拉，1大片全麦饼；

晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食[长]品，60克煮熟的米饭；

零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶[沙]，或是一杯咖啡，或茶。

第二天：

早餐2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层[中]黄油的全麦面包；

午餐1份对虾沙拉，一大片全麦饼；

晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食[医]品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的[康]无糖果子冻；

零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫[复]升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第三天：

早餐2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦[理]面包；

午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1[疗]大片全麦饼；

晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭[培]，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2[训]片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升[学]脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。